Τετάρτη 25 Ιουνίου 2008

Αθλητικά & ενεργειακά ποτά (Ισοτονικά)

Τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά αποσκοπούν στην αναπλήρωση της ενέργειας ή / και των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ποιά όμως «δουλεύουν»; Ποιά είναι ασφαλή; Και πως πρέπει να χρησιμοποιούνται;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης οι μύες αντλούν ενέργεια από τα αποθέματα του οργανισμού (ηπατικό και μυϊκό γλυκογόνο) και την καταναλώνουν παράγοντας μεταξύ άλλων θερμότητα. Ως συνέπεια η ενέργεια εξαντλείται και η θερμοκρασία του σώματος τείνει να αυξηθεί. Εδώ παρεμβαίνει η εφίδρωση και, για να διατηρηθεί η θερμοκρασία, ο οργανισμός αποβάλλει νερό και ηλεκτρολύτες.

Νερό όμως μπορεί να χαθεί και με τη μορφή ατμού από την αναπνοή ή ούρων -σε αθλήματα μεγάλης διάρκειας- για την αποβολή των παραπροϊόντων του μεταβολισμού. Το ποσό του νερού που χάνεται κατά την άσκηση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Οι βασικοί παράγοντες είναι η διάρκεια, η ένταση της άσκησης, η θερμοκρασία, το υψόμετρο και η υγρασία του περιβάλλοντος (όσο μεγαλύτερα τόσο περισσότερες απώλειες) και ο τύπος του ρουχισμού (όσο πιο βαρύς τόσο πιο πολλές). Ακόμη όμως και δύο άνθρωποι που ασκούνται με ακριβώς την ίδια ένταση, διάρκεια και στις ίδιες συνθήκες μπορεί να έχουν διαφορετικές απώλειες υγρών. Σε γενικές γραμμές όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό βάρος τόσο μεγαλύτερες είναι η ανάγκες για αναπλήρωση των υγρών που χάνονται.

Η εξάντληση της ενέργειας θα οδηγήσει πιο γρήγορα σε κόπωση ενώ η απώλεια νερού σε αφυδάτωση. Και αν την κόπωση είναι εύκολο να την καταλάβουμε, τα συμπτώματα της εξάντλησης είναι πιο «ύπουλα» και εμφανίζονται προοδευτικά. Μειωμένη απόδοση, κόπωση, δίψα πονοκέφαλος αδυναμία, ζαλάδες, κράμπες και υπερβολική εφίδρωση είναι τα αρχικά συμπτώματα. Σε έντονες συνθήκες μπορεί να παρατηρηθούν μυϊκοί σπασμοί και ναυτία. Όλα αυτά καταδεικνύουν τη σημασία της ενυδάτωσης και της αναπλήρωσης της ενέργειας κατά την άσκηση.

Τι πρέπει να πιω

Νερό

Το νερό είναι η πιο συνήθης επιλογή ενυδάτωσης. Ενυδατώνει καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο ποτό αλλά δεν προσφέρει ούτε ενέργεια ούτε ηλεκτρολύτες. Είναι η ιδανική επιλογή για χαμηλής έντασης και διάρκειας ασκήσεις. Για το απαραίτητο συμπλήρωμα ενέργειας το νερό μπορεί να συνδυαστεί με μικρά κομμάτια φρούτου ή γλυκού σνακ.

Ισοτονικά αθλητικά ποτά

Ένας από του πολύ βασικούς παράγοντες της μυϊκής λειτουργίας είναι οι ηλεκτρολύτες. Και οι ηλεκτρολύτες χάνονται εύκολα από τον οργανισμό με την εφίδρωση. Τη λύση δίνουν τα ισοτονικά ποτά που είναι η πιο συνηθισμένη και ισορροπημένη επιλογή για ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο της μίας ώρας με μέση ή μεγάλη ένταση.

Αν και δεν ενυδατώνουν καλύτερα από το κοινό νερό καταναλώνονται πιο ευχάριστα και περιέχουν αρκετή ενέργεια (5-8 γρ υδατανθράκων στα 100ml). Τα ισοτονικά ποτά πρέπει να καταναλώνονται σε τακτικές δόσεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ώστε να υπάρχει χρόνος για να αξιοποιηθούν οι υδατάνθρακες από τον οργανισμό.

Τι να μην πιώ

Ενεργειακά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες σε υψηλό ποσοστό (πάνω από 10 γρ στα 100 ml), διεγερτικές ουσίες –κυρίως καφεΐνη- σε επίσης υψηλές συγκεντρώσεις, ταυρίνη ή άλλα αμινοξέα και συστατικά από φυτά όπως το Τζίνγκο Μπίλομπα ή το Τζίνσενγκ. Η ιδέα πάνω στην οποία βασίζονται είναι η χορήγηση άφθονων υδατανθράκων και η διέγερση του οργανισμού για την αξιοποίηση τους.

Ωστόσο η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα τους παραμένουν αντικείμενο έρευνας. Θεωρείται ότι μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση ενώ είναι πέρα για πέρα αποδεδειγμένο ότι η καφεΐνη συμβάλλει στη απώλεια ιόντων ασβεστίου. Αυτά, εκτός των άλλων, είναι απαραίτητα για τη μυϊκή σύσπαση. Πολλές έρευνες επίσης τα συσχετίζουν και με την παχυσαρκία αλλά αυτό ακόμα δεν έχει αποδειχθεί.

Καφές και τσάι

Τόσο ο καφές όσο και το τσάι είναι ισχυρά διουρητικά και με παρόμοιο τρόπο με τα ενεργειακά ποτά συμβάλλουν στην απώλεια χρήσιμων ιόντων από τον οργανισμό. Η διουρητική τους δράση έχει επίσης αποτέλεσμα αντίθετο από αυτό της ενυδάτωσης.

Φυσικοί χυμοί

Οι φυσικοί χυμοί μπορεί να είναι θρεπτικοί αλλά δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση ή την παροχή ενέργειας. Το βασικό τους σάκχαρο, η φρουκτόζη, χρειάζεται περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να αξιοποιηθεί από τον οργανισμό ενώ συνήθως περιέχουν περισσότερα σάκχαρα (κατ’ αναλογία με το νερό) από ό,τι χρειάζεται.

Συμπέρασμα

Για τους κοινούς θνητούς, που δεν ασχολούνται συστηματικά με κάποιο άθλημα και απλώς πηγαίνουν γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα το νερό μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε ενυδάτωση. Ωστόσο δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τη μέτρια χρήση ισοτονικών ποτών.

Για αθλήματα που περιλαμβάνουν έντονη αερόβια άσκηση, συνεχή ή με μικρά διαλείμματα, όπως το τένις και το ποδόσφαιρο, τα ισοτονικά ποτά είναι μία ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για ενυδάτωση. Επιπλέον παρατείνουν την αθλητική απόδοση, επιταχύνουν την αποθεραπεία του οργανισμού μετά την άσκηση και συμβάλλουν στην ισορροπία αλάτων.

Αντίθετα τα ενεργειακά ποτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε απαιτητικά αθλήματα αντοχής όπως ή ποδηλασία, ο μαραθώνιος και το τρίαθλο εκεί δηλαδή που η ενέργεια είναι η πρώτη προτεραιότητα. Πάντα όμως με το ερωτηματικό της ισορροπίας στην ενυδάτωση και στους ηλεκτρολύτες.

Συμβουλές για καλύτερη χρήση

-Τα ενεργειακά και τα αθλητικά ποτά δεν προορίζονται για κοινή καθημερινή κατανάλωση.

-Για καλύτερη ενυδάτωση χρειάζεται κατανάλωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οι ιδανικές ποσότητες και οι ιδανικοί χρόνοι είναι κάτι που καθορίζεται μέσα από την προπόνηση.

-Για πιο ασφαλή συμπεράσματα υπάρχουν και τα περίφημα Pee Charts που βαθμονομούν το χρώμα των ούρων για να ελέγξουν το επίπεδο ενυδάτωσης.

-Συνταγές για ισοτονικά ποτά υπάρχουν πολλές αλλά χρειάζεται μεγάλη προσοχή ειδικά με την ποσότητα των αλάτων. Ιδού μερικές:

Με βάση το χυμό φρούτων: 200 ml πολτού από φρούτα, 800ml νερό, 1γρ αλάτι (1/5 κουταλάκι τσαγιού).

Με βάση τη ζάχαρη: 50-70 γρ ζάχαρης, 950-930 ml ζεστό νερό, 1 γρ αλάτι.

-Για πιο εγγυημένα αποτελέσματα κυκλοφορούν ισοτονικά ποτά και σε μορφή σκόνης.

Δημοσίευση από το 
http://www.men24.gr/html/ent/389/ent.17389.asp
----------------------------------------------------------------------------
To H3O Fitness Drink είναι η επόμενη γενιά ενυδάτωσης παρέχοντας: 1) Γρήγορη ενυδάτωση, 2) Διαρκή ενέργεια και3) αντιοξειδωτική προστασία ώστε να ανανεωμένοι και με ενέργεια όλη μέρα! Απολαύστε το όποτε διψάτε ή κάθε φορά που είστε σε σωματική δραστηριότητα.


Read more...

Τρίτη 24 Ιουνίου 2008

Τα 7 "MH" Μετά Από Ένα Γεύμα

1. Μην καπνίζετε








Πειράματα από ειδικούς αποδικνύουν ότι το κάπνισμα ενός τσιγάρου μετά από ένα γεύμα συγκρίνεται με το κάπνισμα 10 τσιγάρων (είναι υψηλότερες οι πιθανότητες καρκίνου)


2. Μην τρώτε φρούτα αμέσως









Το να τρώτε φρούτα αμέσως μετά το γεύμα θα προκαλέσει το στομάχι σας να γεμίσει με αέρα. Επομένως φάτε φρούτα 1-2 ώρες μετά το γεύμα ή 1 ώρα πριν το γεύμα.


3. Μην πίνετε τσάι






Επειδή τα φύλλα του τσαγιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα οξέος. Αυτή η ουσία θα προκαλέσει την Πρωτεΐνη των τροφών που καταναλώνουμε να γίνει σκληρή οπότε και δύσκολο να την πέψουμε.

4. Μη χαλαρώνετε τη ζώνη σας






Η χαλάρωση της ζώνης μετά από ένα γεύμα θα προκαλέσει το μπέρδεμα και μπλοκάρισμα των εντέρων.

5. Μην κάνετε μπάνιο












Το να κάνετε μπάνιο θα προκαλέσει αύξηση της ροής του αίματος στα χέρια, πόδια και σώμα με αποτέλεσμα να μειωθεί το αίμα που βρίσκεται στο στομάχι. Αυτό θα αποδυναμώσει το πεπτικό σύστημα στο στομάχι μας.


6. Μην κάνετε βόλτες με τα πόδια















Πολλοί άνθρωποι λένε μετά από ένα γεύμα κάνε εκατό βήματα και θα ζήσεις μέχρι τα 99 σου. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Το περπάτημα θα προκαλέσει στο πεπτικό σύστημα να μη μπορεί να αποροφήσει τη διατροφή από τις τροφές που λαμβάνουμε.

7. Μην κοιμάστε αμέσως






Η τροφή που λαμβάνουμε δε θα μπορεί να χωνευθεί σωστά. Αυτό θα προκαλέσει γαστρικά & μόλυνση του εντέρου. 

Read more...

Απώλεια Βάρους = Καλύτερο Σεξ

Τέσσερις φορές σε δύο χρόνια. Αυτό δεν είναι αρκετό σεξ για ένα ζευγάρι που είναι παντρεμένο ενάμιση χρόνο. Ψυχολόγοι από το Duke University παρουσίασαν μία έκθεση πρόσφατα πάνω σε αυτό το θέμα. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι συχνά βρίσκουν ότι το βάρος τους μπαίνει εμπόδιο για το σεξ, λένε οι ψυχολόγοι.

Αλλά οι επιστήμονες βρήκαν ένα λόγο για να ελπίζουν. Όταν οι άνθρωποι χάνουν βάρος, η σεξουαλική τους ζωή συχνά βελτιώνεται. Ερευνητές από το Duke λένε ακόμα και η μέτρια απώλεια βάρους περίπου 10 τοις εκατό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν πολύ καλύτερα για το σώμα τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο σεξ. Αυτή είναι μία από μερικές μελέτες για να εξετάσουν τα πνευματικά και συναισθηματικά προβλήματα που μπορεί να δημιουργήσει η παχυσαρκία στις σχέσεις, όχι μόνο τα σωματικά προβλήματα όπως "ορμονικές ανισορροπίες" σύμφωνα με την έκθεση που κάναν στον τύπο από το Duke University.

Η Μελέτη

Η μελέτη του Duke περιλάμβανε 161 γυναίκες και 26 άντρες με μέσο δείκτη μάζας σώματος 41 (30 και πάνω θεωρείτε παχυσαρκία) και μέση ηλικία 45 χρονών. Γράφτηκαν σε ένα πρόγραμμα δίαιτας στο Ιατρικό Κέντρο συνοικίας Hennepin στη Minneapolis  και έχασαν 17,5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους μετά από ένα χρόνο και 13 τοις εκατό μετά από δύο χρόνια. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ρωτήθηκαν σχετικά με την ποιότητα της σεξουαλικής τους ζωής όταν ξεκίνησε η έρευνα και κάθε τρεις μήνες από τότε. Η πιο εντυπωσιακή βελτίωση στη συμπεριφορά τους παρατηρήθηκε στους τρεις μήνες όταν έχασαν περίπου 12 τοις εκατό του αρχικού τους βάρους.

Στην αρχή, 68 τοις εκατό των γυναικών είπαν ότι ένοιωθαν μη-ελκυστικές σεξουαλικά. Μετά από ένα χρόνο στη δίαιτα, μόνο το 26 τοις εκατό ένοιωθαν έτσι, 21 τοις εκατό των γυναικών είπαν ότι δεν απολάμβαναν το σεξ. Μόνο 11 τοις εκατό είπαν το ίδιο μετά από ένα χρόνο.

Η Οπτική Γωνία Του Άντρα

Ο Ron που προσπαθεί να χάσει περίπου 50 κιλά, είπε ότι σίγουρα ένοιωθε απρόθυμος να έρθει σε σεξουαλική επαφή λόγω του υπερβολικού βάρους του. Δεν θα ξεντυνόταν μπροστά στη σύντροφό του ούτε θα έκανε σεξ με αναμμένα τα φώτα. «Δεν φαίνομαι σέξι Και οπωσδήποτε δεν αισθάνομαι σέξι,» είπε ο Ron. «Εάν έχω οποιαδήποτε πιθανότητα να έχω σεξουαλική επαφή, το καλύτερο που έχω να κάνω είναι μην κάνω κάτι που θα χαλάσει τη διάθεση όπως να δείξω την παχιά κοιλιά μου.»

Η Αποδοχή του Εαυτού Σας Είναι Το Πιο Σημαντικό

Όλα εξαρτώνται από το πως αισθάνεστε για το γεγονός ότι είστε υπέρβαροι, ή κοντοί, ψηλοί ή πολύ αδύνατοι, λέει η αρθρογράφος Michele Hickfor του eDiet. Αν σας αρέσει η εμφάνισή σας, όπως και αν είναι αυτό, θα νιώθετε ότι μπορείτε να είστε πιο ελκυστικοί σε κάποιον άλλο, λέει.

Το να είστε υπέρβαροι κουβαλάει μαζί του ορισμένα ζητήματα που μπορεί να έχουν ή να μην έχουν επιπτώσεις στη σεξουαλική ανδρεία, όπως η φυσική δύναμη ή η ευελιξία. Αλλά το σημαντικότερο όργανο για το σεξ είναι ο εγκέφαλος, λέει η Hickford. «Το πως αντιμετωπίζετε, τον εαυτό σας, το πόσο άνετοι είστε με το σώμα σας έχει τεράστια επίδραση στη σεξουαλική συμπεριφορά σας. Έως ότου είστε άνετοι με τον εαυτό σας και την εμφάνισή σας, είτε είστε υπέρβαροι, λιποβαρής, ψηλοί, κοντοί, μαύροι, λευκοί ή ροζ, μία πραγματικά ικανοποιητική, γεμάτη και το πιο σημαντικό άνετη σεξουαλική ζωή θα είναι ανύπαρκτη.

By Che Odom, iDiets.com, Ιανουάριος 2005 

Read more...