Η Καλύτερη Μέθοδος για Απώλεια Λίπους

Η προσέγγιση Ζιγκ-Ζαγκ δεν είναι μία δίαιτα αλλά μία επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος που δουλεύει για μόνιμη απώλεια λίπους. Θα είναι μόνιμη αν συνεχίσετε να τρώτε 5-6 μικρότερα γεύματα κάθε μέρα και να γυμνάζεστε τακτικά.

Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε το πλατό. Στις κανονικές δίαιτες όπου περιορίζουμε τις θερμίδες μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά λίπους και μετά σταματάει. Μειώνετε τη λήψη θερμίδων σας το οποίο μειώνει το βασικό ρυθμό του μεταβολισμού σας και οι προσπάθειές σας για απώλεια λίπους γίνονται όλο και πιο δύσκολες. Σε αυτή τη φάση απόγνωσης του να φτάσετε στο πλατό, είναι πολύ πιθανόν να βιώσετε το φαινόμενο γιο-γιο και να ξαναπαχύνετε - για πάντα.

Η μέθοδος Ζιγκ-Ζαγκ δουλεύει ως εξής:

Μειώνετε τη λήψη θερμίδων σας και το ποσοστό του σώματός σας πέφτει, αλλά το ίδιο συμβαίνει και με το βασικό ρυθμό του μεταβολισμού. Για να αναγκάσετε τον ΒΡΜ να επιστρέψει σε φυσιολογικά επίπεδα, αρχίζετε να τρώτε κανονικά ξανά, και το σωματικό λίπος αυξάνετε ξανά, αλλά όχι τόσο πολύ όσο πριν. Αυτή η διαδικασία συνεχίζετε μέχρι να πετύχετε το στόχο σας όσον αφορά το ποσοστό σωματικού σας λίπους.

Ένα σημαντικό κλειδί σε αυτή τη διαδικασία είναι η προπόνηση με βάρη. Χωρίς προπόνηση με βάρη θα χάσετε μυϊκό ιστό, όχι μόνο λίπος. Αυτό όμως δεν το θέλετε γιατί ξανά χρειάζεστε μυϊκό ιστό που θα καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ώρα ακόμα και όταν κοιμάστε.

Η αεροβική προπόνηση είναι σημαντική για να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι απλά η καλύτερη μέθοδος για απώλεια λίπους. Η καρδιαγγειακή άσκηση δε χτίζει μυς όπως χτίζει η προπόνηση με βάρη και αν κάνετε μόνο αεροβική άσκηση ουσιαστικά θα μειώσετε τον μυϊκό σας ιστό και θα μειώσετε το ΒΡΜ σας.

Η μέθοδος Ζιγκ-Ζαγκ + Προπόνηση με Βάρη + Μέτρια Αεροβική Άσκηση + Υγιεινή Διατροφή = Σούπερ εύκολος τρόπος για να χάσετε λίπος και να το διατηρήσετε για πάντα.

Για τη μέθοδο Ζιγκ-Ζαγκ θα χρειαστείτε 3 στοιχεία:
1) Την καθημερινή σας ανάγκη σε θερμίδες (πόσες θερμίδες καίτε σε μία ημέρα)
2) Το σωματικό σας βάρος σε pounds (μετατροπή κιλών σε pounds: κιλά Χ 2.2 = pounds)
3) Το ποσοστό σωματικού σας λίπους

Το πρώτο βήμα είναι να βρείτε τη Μυϊκή σας Μάζα σε pounds.

Παρακάτω είναι ένα παράδειγμα:

καθημερινή ανάγκη θερμίδων: 2.500 θερμίδες
σωματικό βάρος: 150 lbs
σωματικό λίπος: 20%


Υπολογισμός:
150 Χ 0,20 = 30lbs σωματικού λίπους
150 - 30 = 120lbs Μυϊκής Μάζας

Η απώλεια βάρους θα πρέπει να επιχειρηστεί σε αργό ρυθμό. Κάντε το αυτό μειώνοντας τη συνολική ημερήσια λήψη θερμίδων κατά 2 θερμίδες ανά pound Μυϊκής Μάζας.

Υπολογισμός:

120 ΜΜ Χ 2 = 240 θερμίδες

Η μέθοδος Ζιγκ-Ζαγκ μπορεί να χρησιμοποιηθεί με 3 τρόπους:

1) Για να μειώσετε το συνολικό σωματικό βάρος χάνοντας λίπος και βάζοντας μυς

Για 5 μέρες κάθε βδομάδα (ειδικά τις μέρες που δε γυμνάζεστε ή γυμνάζεστε ελαφριά) μειώστε τη λήψη θερμίδων σας:
Ημερήσια Ανάγκη Θερμίδων - 2 θερμίδες ανά pound ΜΜ
2.500 - 240 = 2260 θερμίδες

Για τις υπόλοιπες 2 μέρες κάθε βδομάδα (ειδικά τις ημέρες που κάνετε προπόνηση με βάρη) αυξήστε τη φυσιολογική λήψη θερμίδων κατά 2 θερμίδες ανά pound ΜΜ
2.500 + 240 = 2740 θερμίδες

2) Για να μείνετε στο ίδιο σωματικό βάρος αλλά να χάσετε λίπος και να πάρετε μυς

Για 3-4 μέρες κάθε βδομάδα (ειδικά τις μέρες που δε γυμνάζεστε ή γυμνάζεστε ελαφριά) μειώστε τη λήψη θερμίδων σας:

Για τις υπόλοιπες 3-4 μέρες κάθε βδομάδα (ειδικά τις ημέρες που κάνετε προπόνηση με βάρη) αυξήστε τη φυσιολογική λήψη θερμίδων κατά 2 θερμίδες ανά pound ΜΜ

3) Για να αυξήσετε το συνολικό σας βάρος χάνοντας λίπος και βάζοντας μυς

Για 4-5 μέρες κάθε βδομάδα (συμπεριλαμβανομένων και των ημερών που γυμνάζεστε) προσθέστε 2 θερμίδες για κάθε pound ΜΜ στη φυσιολογική σας ανάγκη θερμίδων.

Για τις υπόλοιπες 2-3 μέρες κάθε βδομάδα μειώστε τη φυσιολογική λήψη θερμίδων κατά 2 θερμίδες ανά pound ΜΜ

Όταν μειώνετε τη λήψη θερμίδων, οι μείωση θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από λίπη και απλούς υδατάνθρακες. Μειώστε τροφές υψηλές σε λιπαρά, επιδόρπια, junk foods, φρούτα, αναψυκτικά και άλλες πηγές λίπους, ζάχαρης και αλκοόλ.

Ελπίζω αυτό να σας βοήθησε.

www.BodyRock.tv
Read more...

Η Θαυματουργή Δίαιτα Απώλειας Βάρους

Μην πιστεύετε σε αυτές τις δίαιτες που είναι της μόδας - δε δουλεύουν! Λυπάμαι αν αυτά τα νέα σας απογοητεύουν αλλά το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να πετύχετε ολική υγεία είναι η τακτική αεροβική άσκηση, προπόνηση με κιλά και μία διατροφή που ταιριάζει στις δικές σας ενεργητικές και μεταβολικές απαιτήσεις. Αν θέλετε πραγματικά αλλαγή, θα πρέπει να εργαστείτε - δεν υπάρχει ένα μαγικό πλάνο δίαιτας ή συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε καλή φόρμα χωρίς ούτε μία σταγόνα ιδρώτα.

Δυστυχώς, τα περιοδικά και το ίντερνετ είναι γεμάτα από μύθους και “μαγικές δίαιτες και συμπληρώματα”. Τα περιοδικά είναι βασικά κατάλογοι που έχουν σκοπό να διασκεδάσουν τους αναγνώστες τους οπότε συχνά αναρτούν άρθρα που είναι διασκεδαστικά αντί πραγματικά. Θυμάμαι ένα άρθρο σε ένα πολύ γνωστό περιοδικό για γυναίκες σχετικά με την αεροβική άσκηση και πως η “έρευνα έδειξε” ότι η αεροβική άσκηση χαμηλής έντασης σας βοηθάει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά από την αεροβική άσκηση μεγάλης έντασης. Επίσης είπαν ότι είναι καλά νέα αυτά, γιατί δε χρειάζεται να προσπαθείτε τόσο σκληρά και να ιδρώνετε πλέον, γιατί είναι ουσιαστικά καλύτερα να περπατάτε αντί να κάνετε τζόκινγκ. Δεν ήξερα εκείνη την εποχή οπότε πίστευα τυφλά αυτούς τους ψεύτικους ισχυρισμούς και σταμάτησα την αεροβική άσκηση μεγάλης έντασης τελείως το οποίο ήταν μία πολύ κακή ιδέα τελικά. Δεν είναι πολύ υπεύθυνο (και ωραίο) να γράφουν παραπλανητικά άρθρα, αλλά ίσως το άτομο που το έγραψε δεν ήξερε κάτι καλύτερο (το οποίο σημαίνει ότι πραγματικά δε θα πρέπει να γράφουν για την καλή φυσική κατάσταση).

Πέρα από την άγνοια, αυτό που πιστεύω ότι είναι εξοργιστικό είναι όταν κάποιοι προσπαθούν να κερδίσουν χρήματα από άλλους κάνοντάς τους να πιστέψουν ότι υπάρχουν μαγικά προϊόντα που θα τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος και να είναι σε φόρμα. Μπορείτε να εντοπίσετε αυτές τις απάτες γιατί συνήθως υπόσχονται να μεταμορφώσουν το σώμα σας α)χωρίς μία σταγόνα ιδρώτα ή β) κάνοντας γυμναστική μόνο 5 λεπτά την ημέρα ή γ) χάνοντας 15 κιλά σε 30 ημέρες. Συχνά λαμβάνω spam emails από κάποιον που έχει blog που ισχυρίζεται ότι έχει ένα από αυτά τα μαγικά χάπια που τον βοήθησε να χάσει 15 κιλά σε 30 ημέρες. Θέλει να μοιραστεί την ιστορία της απώλειας λίπους του με όλους και κυρίως να κερδίσει ένα σωρό μετρητών από τους άμοιρους ανθρώπους που παλεύουν με την απώλεια λίπους και απεγνωσμένα ψάχνουν μία λύση.

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ποτέ μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Γρηγορότερη απώλεια βάρους από αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος. Η απώλεια μυϊκής μάζας θα καθυστερήσει το μεταβολισμό σας και θα είναι πιο εύκολο να ξαναβάλετε τα κιλά (συν περισσότερα συνήθως) στο άμεσο μέλλον. Μεγαλύτεροι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από μικρότερους μύες. Η μόνιμη απώλεια λίπους χρειάζεται χρόνο, αλλά θα φτάσετε στο στόχο σας. Θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο και δείτε τα μακροπρόθεσμα οφέλη. Αν ακολουθήσετε το σωστό ρυθμό της απώλειας λίπους, μπορείτε να χάσετε από 25-50 κιλά λίπους σε ένα χρόνο χωρίς το ρίσκο της απώλειας μυϊκής μάζας και αυτή η αλλαγή θα είναι μόνιμη. Θα δείχνετε πολύ καλύτερα απ’ ότι αν χάσετε λίπος και μυϊκή μάζα. Αν το σκεφτείτε, είναι αρκετά λογικό. Φανταστείτε να κουβαλούσα 20 κιλά περισσότερα απ’ ότι ζυγίζω τώρα. Θα κουβαλούσα 80 κιλά, και ας πούμε ότι είχα 30% σωματικό λίπος. Αυτό θα σήμαινε ότι θα κουβαλούσα 24 κιλά σωματικό λίπος. Θα ήμουν μεγάλη και χοντρή. Αν ξαφνικά έχανα 20 κιλά σε ένα μήνα, πιστεύετε ότι θα ήμουν σε φόρμα με ωραίους τονισμένους μύες; Όχι. γιατί μία τέτοια δραματική απώλεια βάρους προκαλεί μείωση μυϊκής μάζας - έτσι από ένα μεγάλο χοντρό κορίτσι θα γινόμουν ένα μικρό χοντρό κορίτσι με ακριβώς το ίδιο ποσοστό λίπους - όχι ευχαριστώ, δε θα πάρω.

Το κλειδί είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος και να αυξήσετε τον μυϊκό σας ιστό. Μην πιστεύετε ποτέ κάποιον που σας λέει ότι κάτω από το λίπος σας είναι το σώμα των ονείρων σας. Πρώτα θα πρέπει να χτίσετε μύες για να ξεφορτωθείτε το λίπος - μύες που θα δουλεύουν 24 ώρες την ημέρα 7 ημέρες την εβδομάδα (ακόμα και όταν κοιμάστε) για να κάψουν θερμίδες. Χρειάζεται χρόνο και πραγματική προσπάθεια και θα πρέπει να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε.

Πηγή: www.BodyRock.tv

Read more...