Ένας Σύντομος Οδηγός για να Δημιουργήσετε τη Συνήθεια της Καλής Φυσικής Κατάστασης

Του Leo Babauta
Μετάφραση: Θεόδωρος Αραμπατζής

Όταν ξεκινάει η νέα χρονιά, ίσως μία από τις μεγαλύτερες αποφάσεις που παίρνουμε είναι να αποκτήσουμε καλύτερη φυσική κατάσταση - να αρχίσουμε να γυμναζόμαστε, να αρχίσουμε να τρώμε σωστά και όλα αυτά.

Αλλά οι αποφάσεις δεν κρατάνε ποτέ. Δεν είμαι πολύ υπέρ αυτών των αποφάσεων της πρωτοχρονιάς.

Αντί να δημιουργήσουμε μία λίστα αποφάσεων για τη νέα χρονιά, μπορούμε να δημιουργήσουμε μία νέα συνήθεια.

Οι συνήθειας διαρκούν στο χρόνο και οδηγούν σε μακροπρόθεσμη υγεία (και πολλά περισσότερα). Απαιτούν περισσότερη υπομονή αλλά αξίζουν την αναμονή.

Όπως ήδη γνωρίζετε κάποιοι από εσάς, οι συνήθειες της καλής φυσικής κατάστασης ήταν αυτές που με έβαλαν στο μονοπάτι του να αλλάξω τη ζωή μου. Σταμάτησα να καπνίζω, άρχισα να τρέχω. Μετά άρχισα να τρώω πιο υγιεινά, έγινα χορτοφάγος (τώρα vegan), έκοψα τον εθισμό μου σε junk foods, άρχισα να κάνω άλλου είδους γυμναστική (ασκήσεις με σωματικό βάρος, Crossfit, οτιδήποτε ήταν ευχάριστο).

Και έξι χρόνια αργότερα, είμαι σχεδόν 39 χρονών και βρίσκομαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου. Έχω λιγότερο σωματικό λίπος απ’ ό,τι είχα στο γυμνάσιο, περισσότερη μυϊκή μάζα απ’ ότι είχα ποτέ στη ζωή μου και μπορώ να τρέξω, να κάνω πεζοπορίες και να παίξω περισσότερο από κάθε άλλη φορά στη ζωή μου. Αυτά δε τα λέω για να καυχηθώ, αλλά για να σας δείξω τι μπορεί να συμβεί με μερικές απλές υγιεινές συνήθειες.

Αναμόρφωση Μέσω Συνηθειών

Το ελκυστικό με πολλά προγράμματα γυμναστικής είναι ότι υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα. Βλέπετε μαρτυρίες ανθρώπων που έκαναν το πρόγραμμα και έχασαν 15 κιλά και απέκτησαν επίπεδη κοιλιά μέσα σε μόλις 4 εβδομάδες.

Αυτά όλα είναι βλακείες!

Πρώτον, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πετυχαίνουν αυτά τα αποτελέσματα. Δεύτερον, και πιο σημαντικό, αν έχετε όντως γρήγορα αποτελέσματα, θα επιστρέψετε στην αρχική σας κατάσταση ακόμα πιο γρήγορα … γιατί δεν έχετε δημιουργήσει καινούργιες συνήθειες. Απλά κάνατε κάτι έντονο και μη-διατηρήσιμο για μία σύντομη χρονική περίοδο. Αυτό είναι σχεδόν άχρηστο.

Θα πρέπει να εστιάσετε σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και το πιο σημαντικό, σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής ξεκινάει αλλάζοντας τις συνήθειές σας και τελειώνει με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Η αλλαγή των συνηθειών απαιτεί χρόνο. Προτείνω μία συνήθεια τη φορά και να δώσετε στον εαυτό σας περίπου ένα μήνα για κάθε συνήθεια. Αυτό χρειάζεται υπομονή, αλλά δε θα πρέπει να προσπαθείτε να δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα μέσα σε 30 ημέρες. Θα πρέπει να απολαμβάνετε τον καινούργιο σας τρόπο ζωής, που θα είναι ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα από μόνο του, κάτι που θα μπορείτε να πετύχετε αμέσως. Είναι θέμα μηνών και χρόνων, για να αλλάξει το σώμα σας και η υγεία σας επίσης.

Ας πούμε ότι αλλάζετε μία συνήθεια κάθε φορά, δηλαδή μία συνήθεια το μήνα. Θα έχετε 12 καινούργιες συνήθειες κάθε χρόνο. Αν αποκτούσατε μόνο 6 συνήθειες που έμεναν και που σας άρεσαν πολύ, θα εντυπωσιαζόσασταν από τις αλλαγές που θα έφερναν στη ζωή σας και στην υγεία σας αυτές οι 6 συνήθειες. Αν κάνατε μόνο 6 συνήθειες το χρόνο για τρία χρόνια, θα μεταμορφωνόσασταν.

Αν δεν έχετε την υπομονή να αλλάξετε μία συνήθεια τη φορά ή να επικεντρωθείτε στο να απολαύσετε τη νέα σας συνήθεια αντί να θέλετε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να σταματήσετε την ανάγνωση τώρα.

Ποιες Συνήθειες να Επιλέξετε

Ας πούμε ότι ξεκινάτε μόλις τώρα … με ποιες συνήθειες θα πρέπει να ξεκινήσετε;

Η αγαπημένη μου συνήθεια είναι η καθημερινή γυμναστική, αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος πιθανόν οι πιο σημαντικές συνήθειες θα ήταν σχετικά με το φαγητό.

Η αλήθεια είναι ότι το πια συνήθεια θα επιλέξετε πρώτα, έχει πολύ μικρή σημασία μακροπρόθεσμα. Θα αλλάζετε πολλές μικρές συνήθειες στα επόμενα λίγα χρόνια και η σειρά αυτών των συνηθειών δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι να ξεκινήσετε.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες με τις οποίες θα ξεκινούσα, αν δεν τις έχετε ήδη:

• Να γυμνάζεστε μόνο για 5 λεπτά την ημέρα, προσθέτοντας 5 λεπτά κάθε εβδομάδα. Βρείτε ευχάριστες ασκήσεις να κάνετε.
• Πιείτε νερό αντί για χυμούς ή γλυκά ροφήματα.
• Αντικαταστήστε τα τηγανητά με λαχανικά.
• Φάτε φρούτα και ξηρούς καρπούς για σνακ.
• Φάτε άπαχη πρωτεΐνη και φυτική πρωτεΐνη, αντί κόκκινο κρέας.
• Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας - pushups, έλξης σε μονόζυγο, καθίσματα, προβολές.
• Αν κάνετε ήδη όλα τα παραπάνω για κάποιο χρονικό διάστημα ήδη, προσθέστε μερικά βάρη - συνδυάστε τις άρσεις όπως τα καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους στον πάγκο, βυθίσεις, έλξεις σε μονόζυγο, πιέσεις σε επικλινή πάγκο και κωπηλατικό.

Έχω βρει ότι η απώλεια βάρους είναι απλή: φάτε πολλά λαχανικά και φυτική ή άπαχη πρωτεΐνη, μειώστε τις θερμίδες σας, κάντε κάποιου είδους αεροβική άσκηση, σηκώστε μερικά βάρη για να διατηρήσετε τους μύες σας.

Η αύξηση των μυών είναι εξίσου απλή: φάτε πολλά λαχανικά και φυτική ή άπαχη πρωτεΐνη, αυξήστε τις θερμίδες σας, κάντε κάποιου είδους αεροβική άσκηση για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας, σηκώστε μερικά βάρη για να χτίσετε τους μύες σας.

Τα βάρη θα πρέπει να είναι βαριά και να κάνετε συνδυαστικές άρσεις, η αεροβική άσκηση θα πρέπει να είναι ευχάριστη. Για να γίνετε πιο “γραμμωμένοι” παρεμπιπτόντως, χρειάζεται να χτίσετε μύες και να χάσετε το λίπος που καλύπτει τους μύες, είτε είστε άντρας είτε γυναίκα.

Σχηματίζοντας τη Συνήθεια

Εδώ είναι οι πιο σημαντικές αρχές μου για τη δημιουργία συνηθειών:

1. Κάντε το γνωστό. Αυτό είναι κάτι πολύ ισχυρό. Ανακοινώστε την καινούργια σας συνήθεια και την καθημερινή σας πρόοδο σε φίλους και συγγενείς μέσω Facebook, Twitter, Google + ή email, βρείτε έναν φίλο να γυμνάζεστε μαζί, πάρτε έναν προπονητή, μπείτε σε μία ομάδα για τρέξιμο, μπείτε σε online forums υγείας, μπείτε σε ένα τμήμα.

   
2. Κάντε μόνο μία συνήθεια τη φορά. Πολλοί, συχνά παρακάμπτουν αυτό το βήμα γιατί νομίζουν ότι είναι διαφορετικοί από όλους τους άλλους, αλλά έχω βρει ότι αυτό το βήμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό. Αυξάνετε τις πιθανότητές σας για την επιτυχία μόνο με μία συνήθεια τη φορά, για πολλούς λόγους: Οι συνήθειες σχηματίζονται δύσκολα επειδή απαιτούν μεγάλη εστίαση και ενέργεια, έχοντας πολλές συνήθειες σημαίνει ότι απλώνετε τον εαυτό σας πολύ και αν δεν μπορέσετε να δεσμευτείτε για μία συνήθεια τη φορά, τότε δεν είστε απόλυτα αποφασισμένος.

   
3. Κάντε το την πρώτη σας προτεραιότητα. Πολλές φορές οι άνθρωποι αναβάλλουν την υγεία και τη γυμναστική τους γιατί είναι πολύ απασχολημένοι με άλλα πράγματα, είναι πολύ κουρασμένοι, πολύ αγχωμένοι με σημαντικές εργασίες στη δουλειά ή διακοπές κλπ. Αλλά από την εμπειρία μου, όλοι αυτοί είναι πολύ καλοί λόγοι που θα “έπρεπε” να γυμνάζεστε. Επομένως κάντε την καινούργια σας διατροφή ή τη συνήθεια της γυμναστικής μία από τις πιο σημαντικές σας προτεραιότητες της ημέρας. Αν δεν έχετε χρόνο, χρειάζεται να φτιάξετε χρόνο.

   
4. Απολαύστε τη συνήθεια. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, και οι περισσότεροι άνθρωποι το αγνοούν. Αν η συνήθεια είναι ευχάριστη, θα την κάνετε για περισσότερο χρόνο. Και ακόμα καλύτερα, αν την απολαμβάνετε, έχετε άμεσο κέρδος. Δε χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να χάσετε μερικά κιλά ή κάποιο άλλο αποτέλεσμα - έχετε άμεσα αποτελέσματα επειδή απολαμβάνετε την αλλαγή. Βρίσκω δραστηριότητες που απολαμβάνω· απολαμβάνω προκλήσεις ή αγώνες ώστε να κάνω τη γυμναστική μου πιο ευχάριστη· απολαμβάνω συζητήσεις με φίλους ενώ τρέχω· τρώω υγιεινές τροφές που είναι πολύ νόστιμες (πχ φράουλες!) και εστιάζω στη γεύση αυτών των τροφών. Επικεντρωθείτε στην απόλαυση και μην κάνετε την καινούργια συνήθεια να είναι μία μεγάλη θυσία.

Τελικές Συστάσεις

Πολλοί άνθρωποι βάζουν στόχους για την υγεία τους και τη φυσική τους κατάσταση στην αρχή του χρόνου, για όλη τη χρονιά. Το έκανα κι εγώ, αλλά τελευταία ανακάλυψα ότι μπορώ να γίνω υγιής και να είμαι σε φόρμα χωρίς αυτούς τους στόχους. Καταρχήν, όταν βάζετε στόχους, συχνά το κάνετε αυθαίρετα, και έτσι ξοδεύετε όλη σας την προσπάθεια προσπαθώντας να πετύχετε ουσιαστικά ένα  νούμερο χωρίς νόημα. Και μετά, αν δεν το πετύχετε, νιώθετε ότι αποτύχατε, ακόμα κι αυτό το νούμερο ήταν αυθαίρετο εξαρχής.

Μπορείτε να δημιουργήσετε καινούργιες συνήθειες χωρίς στόχους - Ο ορισμός μου για τους στόχους είναι ένα προκαθορισμένο αποτέλεσμα για το οποίο προσπαθείτε, όχι οι δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε. Οπότε η δημιουργία μίας συνήθειας είναι στόχος; Θα μπορούσε να είναι ή θα μπορούσατε να το δείτε με τη σκέψη ότι “δεν έχει σημασία ποιο θα είναι το αποτέλεσμα αυτής της καινούργιας συνήθειας, αλλά αυτό που θέλω είναι να απολαύσω την αλλαγή καθώς αυτή συμβαίνει.”

Απολαύστε λοιπόν την αλλαγή της συνήθειας, την κάθε στιγμή και μην ανησυχείτε ποιο θα είναι το αποτέλεσμα της δραστηριότητας. Τα αποτελέσματα έχουν μικρή σημασία αν απολαμβάνετε τη διαδρομή.

Η διαδρομή για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση μπορεί να έχετε έναν απεριόριστο αριθμό μονοπατιών και όταν καθορίζετε το μονοπάτι σας εκ των προτέρων είναι κάτι που σας περιορίζει. Επιτρέψτε στον αυτό σας να αλλάξει πορεία όποτε νιώθετε ότι χρειάζεται να το κάνετε, χωρίς τις τύψεις ότι δεν πετύχατε ένα στόχο και θα βρείτε νέα μονοπάτια που ποτέ δεν περιμένατε να βρείτε όταν ξεκινούσατε.

Αλλά το πιο σημαντικό βήμα της διαδρομής είναι το πρώτο. Μετά από αυτό, το πιο σημαντικό βήμα είναι αυτό που κάνετε την κάθε στιγμή. Οπότε κάντε αυτό το βήμα και απολαύστε το.

Read more...

Πώς Να Χτίσετε τους Μύες της Αλλαγής

Όταν προσπαθείτε να κάνετε μία αλλαγή στη ζωή σας, να δημιουργήσετε μία συνήθεια, να πάρετε μία απόφαση … συνήθως είστε καλοί σ’ αυτό ή μήπως η αλλαγή αυτή κρατάει το πολύ 2-3 εβδομάδες;

Κάποιοι είναι καλύτεροι σ’ αυτό από άλλους επειδή έχουν μάθει μερικές απλές στρατηγικές για την αλλαγή, αλλά και επειδή έχουν χτίσει τους δικούς τους μύες της αλλαγής.

Τι είναι οι μύες της αλλαγής; Είναι οι μύες που χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε αλλαγές στη ζωή μας και όπως οι σωματικοί μας μύες, είναι αδύναμοι αν δεν τους γυμνάζουμε.

Ξεκίνησα να γυμνάζω τους δικούς μου μύες της αλλαγής το 2005, όταν ήταν αδύναμοι και δεν μπορούσα να κάνω κάποιες μόνιμες αλλαγές. Ένιωθα αβοήθητος και δεν ήξερα τι να κάνω. Ένιωθα ότι δε θα μπορούσα ποτέ να κάνω τις αλλαγές που ήθελα.

Αλλά έμαθα στα χρόνια που ακολούθησαν ότι οι μύες της αλλαγής είναι όπως και άλλοι μύες: μπορεί να είναι αδύναμοι αρχικά, αλλά γίνονται όλο και πιο δυνατοί με τακτική άσκηση.

Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σηκώσετε μία μπάρα με 150 κιλά βάρη. Ακόμα και το να τη σηκώσετε 20 πόντους από το έδαφος θα φάνταζε αδύνατο για κάποιον που δεν έχει εξασκήσει τους μύες του να σηκώνουν βάρη. Όσο και να ζοριζόσασταν πάλι δε θα καταφέρνατε ούτε να κουνήσετε τη μπάρα. Αλλά … αν ξεκινούσατε μόνο με τη μπάρα (χωρίς κιλά επάνω της) και αρχίζατε να τη σηκώνετε, είναι πολύ πιο πιθανόν ότι θα τα καταφέρνατε. Αν συνεχίζατε να προσθέτετε λίγο λίγο βάρος, σύντομα θα μπορούσατε να σηκώσετε τη μπάρα με τα 150 κιλά, κάτι που κάποτε έμοιαζε ακατόρθωτο.

Οι μύες της αλλαγής λειτουργούν με τους ίδιους τρόπους. Καθώς μάθαινα για την ανάπτυξη των σωματικών μυών, συνειδητοποιήσα πόσοι παραλληλισμοί υπάρχουν με την ανάπτυξη των μυών της αλλαγής.

Αρχές της Ανάπτυξης

Οι αρχές για την ανάπτυξη των μυών της αλλαγής είναι παρόμοιες με αυτές που υπάρχουν για την ανάπτυξη κανονικών μυών:

1. Ξεκινήστε με λίγα. Αν προσπαθείτε να σηκώσετε πολύ βάρος στην αρχή, θα έχετε λάθος στάση του σώματος και θα τραυματιστείτε. Αλλά αν ξεκινήσετε μόνο με τη μπάρα (ή με λίγα κιλά), μπορείτε να μάθετε πώς να τη σηκώνετε και είναι πολύ πιο πιθανόν ότι θα τα καταφέρετε. Οι μύες της αλλαγής είναι το ίδιο: ξεκινήσετε με μία μόνο αλλαγή, απλά για 5 λεπτά την ημέρα. Θα θέλετε να κάνετε περισσότερα, αλλά αν κάνετε περισσότερα, είναι πολύ πιθανόν ότι θα αποτύχετε μακροπρόθεσμα.
2. Ασκηθείτε τακτικά. Κάποιοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για μία εβδομάδα, μετά σταματάνε, και ξεκινούν ξανά μετά από λίγους μήνες. Αυτό είναι σπατάλη του χρόνου σας και δεν πρόκειται να δείτε πρόοδο. Θα πρέπει να το κάνετε τακτικά για να δείτε πρόοδο. Το ίδιο ισχύει και με τους μύες της αλλαγής: κάντε το καθημερινά, μόνο για 5 λεπτά την ημέρα. Θα γίνετε όλο και πιο δυνατοί αν γυμνάζεστε καθημερινά. Μην ξεκινήσετε με πολλά, αποτύχετε μετά από 1-2 εβδομάδες και ξεκινήσετε ξανά αργότερα. Το κλειδί είναι η τακτική επανάληψη.
3. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Αν δεν αυξήσετε τα βάρη, δε δυναμώνετε. Αλλά αν τα αυξήσετε υπερβολικά, θα τραυματιστείτε. Με τους μύες της αλλαγής, αυξήσετε την καθημερινή σας άσκηση κατά 5 λεπτά κάθε εβδομάδα - οπότε έχουμε 5 λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, μετά 10 λεπτά την ημέρα τη δεύτερη εβδομάδα κοκ. Θα εκπλαγείτε από το πόσο δυνατοί γίνονται οι δικοί σας μύες της αλλαγής με την προοδευτική αύξηση του φορτίου.
4. Ξεκουραστείτε & μειώστε άλλες δουλειές. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τη σημασία της ξεκούρασης όσον αφορά τη γυμναστική. Γυμναζόμαστε, μετά ξεκουραζόμαστε και αναπτυσσόμαστε. Αν δεν ξεκουραστούμε, βλάπτουμε την πρόοδό μας. Η ανάπτυξη των μυών της αλλαγής γίνεται με τον ίδιο τρόπο - χρειάζεται να γυμνάζεστε (μόνο 5 λεπτά την ημέρα αρχικά), και μετά να ξεκουράζεστε. Εννοώ να μην προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές όλη μέρα αρχικά. Μην προσπαθείτε να κάνετε την πρώτη σας αλλαγή ενώ ταξιδεύετε ή δουλεύετε σε μεγάλες εργασίες και ταυτόχρονα να κάνετε άλλες τρεις αλλαγές. Θα παραφορτώσετε τον εαυτό σας. Κάντε μία αλλαγή, και αφήστε τον εαυτό σας να συνεχίσει στην κανονική σας ρουτίνα/πρόγραμμα για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Τροφοδοτήστε την ανάπτυξη. Εκτός από την ξεκούραση, το καύσιμο είναι μία από τις πιο παραμελημένες πτυχές της ανάπτυξης των μυών. Χρειάζεστε επαρκή λήψη θερμίδων για να αναπτυχθείτε, διαφορετικά, όση γυμναστική κι αν κάνετε, δεν θα πάτε πουθενά. Τι είναι αυτό που τροφοδοτεί την ανάπτυξη των μυών της αλλαγής; Η παρακίνηση. Βρείτε όσους περισσότερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας: κάντε την αλλαγή απολαυστική, βρείτε έναν σύντροφο, γραφτείτε σε ένα τμήμα, γράψτε στο blog σας, μπείτε σε ένα forum, δημιουργήστε ανταμοιβές, γιορτάστε μικρές επιτυχίες, δημιουργήστε έναν πίνακα για να βλέπετε την πρόοδό σας κλπ. Όσα περισσότερα, τόσο το καλύτερο. Οι περισσότεροι “υποτροφοδοτούν” τους δικούς τους μύες της αλλαγής.

Πρώτα Βήματα

Πώς ξεκινάτε λοιπόν να γυμνάζετε τους δικούς σας μύες της αλλαγής αν είναι αδύναμοι και αγύμναστοι; Όπως ακριβώς θα ξεκινούσατε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης - αρχίστε μόνο με το σωματικό σας βάρος και μετά προσθέστε βάρος με τον καιρό.

Εδώ είναι αυτά που θα σας σύστηνα:

1. Επιλέξτε μία εύκολη, θετική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά. Θέλετε να φτιάξετε τον κήπο σας; Μόνο 5 λεπτά κηπουρικής την ημέρα. Θέλετε να βάλετε τάξη στα πράγματά σας; Θέλετε να τρώτε φρούτα και λαχανικά; Να τρέχετε ή να κολυμπάτε; Να κάνετε διαλογισμό; Μόνο 5 λεπτά την ημέρα.
2. Επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε τη νέα συνήθεια. Αν την απολαμβάνετε, θα θέλετε να συνεχίσετε να την κάνετε για περισσότερο χρόνο. Αν την κάνετε για να “βελτιωθείτε” ή επειδή είναι “για το καλό σας” ή γιατί “θα έπρεπε”, τότε δε θα την κάνετε πιστά για καιρό.
3. Η εστίαση είναι στο να το κάνετε τακτικά, όχι να το αναπτύξετε γρήγορα. Κάντε το καθημερινά, την ίδια ώρα κάθε μέρα.
4. Μειώστε ή σταματήστε άλλες αλλαγές, ώστε να μπορέσετε να βάλετε όλη σας την ενέργεια σε αυτή μόνο την αλλαγή.
5. Τροφοδοτήστε την αλλαγή σας με όσο το δυνατόν περισσότερη παρακίνηση γίνεται. Σ’ αυτή την περίπτωση το περισσότερο είναι καλό.
6. Αναπτύξτε το σταδιακά προσθέτοντας 5 λεπτά στην καθημερινή σας άσκηση κάθε εβδομάδα.

Θα εκπλαγείτε από το πόση πρόοδο θα κάνετε με τον καιρό, καθώς γίνονται όλο και πιο δυνατοί οι δικοί σας μύες της αλλαγής.

Έχουμε την τάση να κατηγορούμε τις αποτυχίες μας στην έλλειψη της πειθαρχίας μας, αλλά δεν είμαστε απείθαρχοι … απλά είμαστε ανεκπαίδευτοι. 

Το άρθρο είναι γραμμένο από τον Leo Babauta, zenhabits

Μετάφραση: Θεόδωρος Αραμπατζής

Read more...