Νερό! Πίνετε Αρκετό;

Πίνετε Πολύ Νερό
Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα στο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την ισορροπημένη διατροφή. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα την κυκλοφορία και τα επίπεδα των υγρών.

Αναπληρώστε Αυτό που Χάνετε
Μετά από κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας πιείτε δύο ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Αν ανακαλύψετε ότι διψάτε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, έχετε ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σας, για να σας βοηθήσει να διατηρήστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε θερμίδες, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν σωστές επιλογές για την αναπλήρωση των υγρών αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μέρος από φρουτοχυμό ή ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι με νερό αν δε σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού.

Πόση Ποσότητα Νερού είναι Αρκετή;
Σαν γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αν γυμνάζεστε, πιθανώς να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Μπορείτε να εμπιστεύεστε το αίσθημα της δίψας για να καταλαβαίνετε πότε πρέπει να πιείτε. Το αίσθημα της δίψας, σχετίζεται απλώς με το να δίνετε προσοχή με το πόσο ποτήρια νερό είχατε καταναλώσει σε μια ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.


------------------------------------
Health Tip of the Day

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο περίπου 70% από νερό.
Όταν το σώμα μας δεν κινείται, το νερό γίνεται στάσιμο, δημιουργώντας εύπορο έδαφος για την ανάπτυξη ασθενειών. Όταν κινείται το σώμα σας με την άσκηση, ανακατεύετε το νερό, αναζωογονώντας το σώμα σας, ανανεώνοντας την ενέργειά σας και αποκτώντας ξανά τη δύναμή σας.
------------------------------------
Read more...

Αρχίστε ένα Πρόγραμμα Γυμναστικής

Κάντε μια εξέταση στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής. Μόλις πάρετε θετική απάντηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά να γυμνάζεστε σε μακρύτερης διάρκειας και πιο έντονες δραστηριότητες. Η υπερβολική άσκηση, ιδιαίτερα όταν μόλις έχετε προτοξεκινήσει, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς.

Αν δεν έχετε χρόνο:

• Αν η καθημερινή άσκηση δεν είναι πρακτική για εσάς, βάλτε σαν στόχο να γυμνάζεστε 4 φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών.
• Μπορείτε να μετράτε στιγμές δραστηριότητας που είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ζωής, όπως είναι η κηπουρική, με απώτερο στόχο οι δραστηριότητες σας να φτάνουν αθροιστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας τα 30 λεπτά.
• Προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας αρκετά μακριά από το χώρο που εργάζεστε για να κάνετε έτσι έναν γρήγορο περίπατο.
• Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.

Βρείτε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερο στον τρόπο ζωής που κάνετε, είτε αυτό είναι ένα γυμναστήριο, ή πεζοπορία, ή παίζοντας σε ένα γήπεδο. Αν επιλέξετε να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε ότι θα προστατεύσετε το πρόσωπό σας και τα εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία.

Ό,τι και αν επιλέξετε να κάνετε, διασκεδάστε το!

!Μια πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 1,5χλμ περίπου σε 20 λεπτά έκαιγαν το ίδιο ή και περισσότερες θερμίδες από εκείνες που έτρεξαν 1 μίλι σε 12 λεπτά!

------------------------------------
Health Tip of the Day

Για να γυμνάσετε την πλάτη σας, τα χέρια σας και τους κοιλιακούς μύες σας όταν περπατάτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι ψηλά, οχτώ φορές κάθε δύο λεπτά.
------------------------------------

Read more...

Η Δύναμη Των Μυών

Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα, και καθώς η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.

• Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής σας μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα.
• Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα.

Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση(δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του ελέγχου βάρους.

Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυϊκή μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε τη γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καναταλώνοντας καθήμενα πρωτεΐνη, σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας.

!Τρώγοντας πρωτεΐνη μετά από μια δραστηριότητα ή γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν από την επίπονη δραστηριότητα!

------------------------------------------
Health Tip of the Day

Σύμφωνα με τον Διεθνές Κατάλογο Ελέγχου Βάρους, το 90% αυτών που κάνουν δίαιτα με επιτυχία χρησιμοποιούν την άσκηση για να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν.
------------------------------------------
Read more...

Συστηματική Σωματική Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαχωριστεί σε δύο κατηγορίες: την αεροβική και αναεροβική άσκηση. Η αεροβική άσκηση εμπλέκει την κίνηση μεγάλων μυϊκών μαζών κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς χρονικής περιόδου και η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Τρέξιμο
• Γρήγορο περπάτημα
• Αεροβική γυμναστική

Όταν συμπεριλάβετε την αεροβική άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, η καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα βελτιώνονται. Επιπροσθέτως, η διάθεσή σας καλυτερεύει επειδή η άσκηση απελευθερώνει το άγχος και την πίεση.

Η αναεροβική άσκηση χτίζει δυνατούς μύες και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:

• Ανύψωση βαρών
• Ασκήσεις μέσω μηχανημάτων αντιστάσεως

Μόνο 20 λεπτά αναεροβικής άσκησης ανά ημέρα μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο σχήμα του σώματός σας και στη φυσική σας κατάσταση. Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας βοηθά στην προστασία των οστών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στις γυναίκες.

Παραδείγματα απλών φυσικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:

	Κοινές Μικροδουλειές	Αθλητικές Δραστηριότητες
Λιγότερο δυναμική, Περισσότερη ώρα. Περισσότερο δυναμική, λιγότερη ώρα	Πλύσιμο και κέρωμα αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά	Παίζοντας βόλεϊ για 45-60 λεπτά
	Πλένοντας παράθυρα ή πατώματα για 45-60 λεπτά	Περπάτημα 2,8 χλμ σε 35 λεπτά
	Κηπουρική για 30-45 λεπτά	Ποδηλασία 8χλμ σε 30 λεπτά
	Μάζεμα φύλλων με τσουγκράνα για 30 λεπτά	Γρήγορος χορός για 30 λεπτά
	Περπάτημα 3,2 χλμ σε 30 λεπτά	Κολυμπώντας σε διαδρομές για 20 λεπτά
	Ανέβασμα σκάλας για 15 λεπτά	Τρέξιμο 2,4 χλμ σε 15 λεπτά

*(Πηγή πληροφοριών: The Practical Guide, Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults, National Heart Lung and Blood Institute.)

!Η Εθνική Ακαδημία των Επιστημών συνιστά 60 λεπτά δυναμικής άσκησης κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας πάθησης.!

---------------------------------------------
Health Tip of the Day

Η επιλογή υγιεινών συνηθειών αντί για ανθυγιεινών μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι ευκολότερο από το να έχετε πρόωρη γήρανση του νου και του σώματος. Αν ψάχνετε για κίνητρα, επισκεφτείτε νοσηλευτικά ιδρύματα για να δείτε τα αποτελέσματα ανθυγιεινών συνηθειών.
---------------------------------------------
Read more...

Εξισορροπείστε το βάρος σας + Δείκτης Μάζας Σώματος(ΔΜΣ)

Η ισορροπία είναι το κλειδί τόσο για την καλή διατροφή όσο και για τον έλεγχο του βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρέφεστε από μια ποικιλία διαφορετικών υγιεινών διατροφικών ομάδων και θρεπτικών συστατικών.

Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο τόσες θερμίδες όσες καίτε ή χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε και να καίτε περισσότερες θερμίδες με τη γυμναστική. Για να αυξήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά.

Όποιος και αν είναι ο στόχος για τον έλεγχο του βάρους σας, βάζοντας ένα προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό σας ή με το να γράψετε το στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι σημαντικό να θέσετε πραγματοποιήσιμους στόχους, οι οποίοι μπορούν να επιτευχθούν με ασφαλή τρόπο.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ιδανικό βάρος και σιλουέτα βασιζόμενο στην αναλογία της μυϊκής του μάζας και του λίπους του.


Δείκτης Μάζας Σώματος(ΔΜΣ)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας τρόπος για να καθορίσετε αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή όχι. Θεωρείτε πιο χρήσιμος τρόπος μέτρησης από ότι το ζύγισμα Όταν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 25 θεωρείται ότι το άτομο είναι υπέρβαρο και πάνω από 30 θεωρείται ότι το άτομο είναι παχύσαρκο.

Ο ΔΜΣ προσδιορίζεται μέσω ενός απλού υπολογισμού. Μπορεί να αποκαλύψει πολύ χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε ή να ελέγξετε το βάρος σας. Δείτε παρακάτω πώς να υπολογίσετε το δικό σας ΔΜΣ.

Ύψος(m) Χ Ύψος(m) = Α
Βάρος(kg) / (A) = o ΔΜΣ σας

πχ
1,75 Χ 1,75 = 3,0625 (Α)
70 / 3,0625 = 22,8 (ΔΜΣ)
κάποιος που έχει ύψος 1,75m και κιλά 70 έχει ΔΜΣ: 22,8 και είναι φυσιολογικός

18,5 - 24,9 Φυσιολογικός
25 - 29,9 Υπέρβαρος
30 - 34,9 Παχύσαρκος
35 - 39,9 Υπερβολικά Παχύσαρκος
40+ Εξαιρετικά Παχύσαρκος

-------------------------------------------
Health Tip of the Day

Στο ταξίδι σας για την καλύτερη υγεία και ευεξία αναζητήστε ένα άτομο να σας καθοδηγήσει, να σας υποστηρίξει και να σας κρατάει υπεύθυνους στη διατήρηση της δέσμευσης σας στους στόχους υγείας και ευεξίας που έχετε.
-------------------------------------------
Read more...