Εξισορροπείστε το βάρος σας + Δείκτης Μάζας Σώματος(ΔΜΣ)

Η ισορροπία είναι το κλειδί τόσο για την καλή διατροφή όσο και για τον έλεγχο του βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή σημαίνει να τρέφεστε από μια ποικιλία διαφορετικών υγιεινών διατροφικών ομάδων και θρεπτικών συστατικών.

Για να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε μόνο τόσες θερμίδες όσες καίτε ή χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε και να καίτε περισσότερες θερμίδες με τη γυμναστική. Για να αυξήσετε το βάρος σας, θα πρέπει να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε καθημερινά.

Όποιος και αν είναι ο στόχος για τον έλεγχο του βάρους σας, βάζοντας ένα προσωπικό στοίχημα με τον εαυτό σας ή με το να γράψετε το στόχο σας μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι σημαντικό να θέσετε πραγματοποιήσιμους στόχους, οι οποίοι μπορούν να επιτευχθούν με ασφαλή τρόπο.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ιδανικό βάρος και σιλουέτα βασιζόμενο στην αναλογία της μυϊκής του μάζας και του λίπους του.


Δείκτης Μάζας Σώματος(ΔΜΣ)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι ένας τρόπος για να καθορίσετε αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή όχι. Θεωρείτε πιο χρήσιμος τρόπος μέτρησης από ότι το ζύγισμα Όταν ο δείκτης μάζας σώματος είναι πάνω από 25 θεωρείται ότι το άτομο είναι υπέρβαρο και πάνω από 30 θεωρείται ότι το άτομο είναι παχύσαρκο.

Ο ΔΜΣ προσδιορίζεται μέσω ενός απλού υπολογισμού. Μπορεί να αποκαλύψει πολύ χρήσιμες πληροφορίες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε ή να ελέγξετε το βάρος σας. Δείτε παρακάτω πώς να υπολογίσετε το δικό σας ΔΜΣ.

Ύψος(m) Χ Ύψος(m) = Α
Βάρος(kg) / (A) = o ΔΜΣ σας

πχ
1,75 Χ 1,75 = 3,0625 (Α)
70 / 3,0625 = 22,8 (ΔΜΣ)
κάποιος που έχει ύψος 1,75m και κιλά 70 έχει ΔΜΣ: 22,8 και είναι φυσιολογικός

18,5 - 24,9 Φυσιολογικός
25 - 29,9 Υπέρβαρος
30 - 34,9 Παχύσαρκος
35 - 39,9 Υπερβολικά Παχύσαρκος
40+ Εξαιρετικά Παχύσαρκος

-------------------------------------------
Health Tip of the Day

Στο ταξίδι σας για την καλύτερη υγεία και ευεξία αναζητήστε ένα άτομο να σας καθοδηγήσει, να σας υποστηρίξει και να σας κρατάει υπεύθυνους στη διατήρηση της δέσμευσης σας στους στόχους υγείας και ευεξίας που έχετε.
-------------------------------------------
Read more...

Αντιπροσωπευτικά δείγματα ισορροπημένων γευμάτων

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς ένα πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες, ισορροπημένο γεύμα μπορεί να είναι, σας παραθέτουμε μερικές προτάσεις. Να θυμάστε ότι η καλή διατροφή μπορεί να προσέλθει από απλές τροφές και δε χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλή γνώση και κίνητρο για να αναπτύξετε σωστές διατροφικές συνήθειες.

Πρωινό

Ομελέτα φτιαγμένη από 7 ασπράδια αυγών, ντομάτα και σπανάκι.

1 ολόκληρη φρυγανισμένη φέτα από ψωμί ολικής αλέσεως

1/2 γκρέιπφρουτ

ή

Σέικ θρεπτικού πρωτεϊνούχο ροφήματος με φυσικό χυμό

Σημείωση: Διατηρήστε το φρέσκο και με χαμηλά λιπαρά

Γεύμα

2 ψημένα στήθη από κοτόπουλο

Πράσινη σαλάτα με ντομάτα και καρότα και με σάλτσα χαμηλή σε λιπαρά.

1 φλιτζάνι με φρέσκα φρούτα.

Σημείωση: Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με πολύσπορο.

Βραδινό

250γρ ψητό ψάρι στη σχάρα συνοδευμένο με ψητές πιπεριές, κρεμμύδια και μελιτζάνα

Μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό.

1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι.

1 ψητό μήλο

Σημείωση: Όταν μαγειρεύετε κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο χρησιμοποιήστε το γκριλ αντί για το τηγάνι.

!Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες διατηρώντας τις μερίδες σας στο μέγεθος της παλάμης ή της κλειστής γροθιάς σας!

-------------------------------------------
Health Tip of the Day

Η θετική σκέψη έχει αποδειχτεί ότι τονώνει το αμυντικό σύστημα του σώματός σας το οποίο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε μολύνσεις.
-------------------------------------------
Read more...

Τα Οφέλη Της Φυτικής Διατροφής:

Τα λαχανικά και τα φρούτα χωρίζονται σε διάφορες χρωματικές κατηγορίες: Κόκκινα, Κίτρινα/Πράσινα, Πράσινα, Άσπρα/Πράσινα, Πορτοκαλί/Κίτρινα, Πορτοκαλί, Κόκκινα/Μωβ. Αυτά τα χρώματα προέρχονται από μοναδικές φυτικές ουσίες, οι οποίες έρχονται σε αλληλεπίδραση με τον οργανισμό και μερικές φορές αποθηκεύονται στον οργανισμό μας Για την καλύτερη ευεξία, συμπεριλάβετε κάθε μία διαφορετική χρωματική ομάδα κάθε μέρα.

Συνιστάται η κατανάλωση επτά μερίδων την ημέρα για τη γυναίκα και εννιά μερίδων αντιστοίχως για τον άνδρα (η μερίδα είναι περίπου ένα φλιτζάνι από φρέσκα λαχανικά, μισό φλιτζάνι από μαγειρεμένα λαχανικά, ή μισό φλιτζάνι από φρούτα.)

Για να γίνει πιο εύκολη η λήψη 7 με 9 μερίδων ημερησίως, δοκιμάστε βολικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χυμό ντομάτας, χυμούς ή σούπες και σαλάτες.

Τα φυτικά θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην προστασία του οργανισμού ενάντια στον καρκίνο.

Πορτοκαλί/Κίτρινα:
Πορτοκάλια, μανταρίνια, ροδάκινα, παπάγια, νεκταρίνια.

Πορτοκαλί:
Καρότα, μάνγκο, βερίκοκα, βελανίδια, πεπόνια, κολοκύθα, χειμερινή κολοκύθα, γλυκοπατάτες.

Κόκκινα/Μωβ:
Κόκκινα σταφύλια, φρέσκα ή ξηρά δαμάσκηνα, βανίλιες, βατόμουρα, μούρα, φράουλες.

Κόκκινα:
Ντομάτες και τα παράγωγά ντομάτας, το ροζ γκρέιπφρουτ, καρπούζι.

Κίτρινα/Πράσινα:
Σπανάκι, αβοκάντο, ο ζωμός από πεπόνι, μαρούλι, κίτρινα λάχανα, κίτρινο καλαμπόκι, πράσινα μπιζέλια.

Πράσινα:
Μπρόκολο, λαχανάκια βρυξελλών, λάχανο.

Άσπρα/Πράσινα:
Σκόρδο, φρέσκα κρεμμύδια, ξερά κρεμμύδια, σέλινο, πράσα, σπαράγγια.

-------------------------------------------
Health Tip of the Day

Μία ανάλυση που έγινε τον Ιανουάριο του 2003 και δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικάνικου Ιατρικού Συλλόγου, αποκάλυψε πως η παχυσαρκία στα 20 σας μπορεί να μειώσει τη αναμενόμενη διάρκεια ζωής σας μέχρι και 22%.
-------------------------------------------
Read more...