Σκεφτείτε το πεπτικό σας σύστημα ως τη ΜΗΧΑΝΗ του σώματός σας. Για να λειτουργήσει ομαλά, η μηχανή σας χρειάζεται ίνες και νερό κάθε μέρα. Χωρίς αυτά, θα μπλοκάρετε και θα φουσκώσετε!
Οι ίνες επιτελούν πολλές ζωτικές λειτουργίες που βοηθούν ολόκληρο τον οργανισμό σας να διατηρηθεί σε άριστη κατάσταση:
Οι υδατοδιαλυτές ίνες (από βρώμη, σίκαλη, φρούτα, λαχανικά, πίτουρα, όσπρια) βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης, στη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης και εμποδίζουν τις αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
• Παρέχουν τροφή για τα "φιλικά βακτηρίδια" που βρίσκονται στο κόλον, τα οποία με τη σειρά τους κατασκευάζουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες.
• Ένα πλούσιο γεύμα σε θερμίδες είναι πιο χορταστικό και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
• Οι ίνες επιταχύνουν τη διέλευση των αποβλήτων του οργανισμού, απορροφώντας τις τοξίνες σε όλη τη διαδρομή.
• Η κατάλληλη κατανάλωση ινών έχει αποδειχθεί πως βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος και έχει συνδεθεί με την πρόληψη των ασθενειών των εντέρων.
• Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος, που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την υφή και την τόνωση του δέρματος, να βοηθήσει τα μαλλιά να γίνουν λαμπερά, τα νύχια πιο ανθεκτικά και τη σιλουέτα πιο λεπτή.
Παίρνετε λοιπόν αρκετές ίνες;
Ο μέσος όρος ινών που παίρνουμε ανά ημέρα είναι 17γρ., και δεν είναι αρκετός! Οι ειδικοί διατροφολόγοι συνιστούν καθημερινή κατανάλωση 18 - 30 γρ. Ευτυχώς, αυτή η ποσότητα δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Απλά αυξήστε τη κατανάλωσή σας σε νερό, φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, δημητριακά, σιτηρά, όσπρια και καστανό ρύζι και μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφών. Οι ίνες είναι χορταστικές από τη φύση τους, έτσι το να τρώτε πολλές ίνες σας βοηθά στο να μην πεινάτε, κάτι απαραίτητο για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος!
Δείτε τη λίστα που ακολουθεί. Πως θα καταφέρετε να πάρετε τα 18 γρ. την ημέρα;
• Μία μεγάλη πατάτα ψητή με τη φλούδα – 4 γρ.
• Τέσσερα σύκα – 4 γρ.
• Ένα μάνγκο – 4 γρ.
• 80 γρ σιτηρά – 5 γρ.
• Μία μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης – 7 γρ.
• Μία μερίδα αρακάς – 7 γρ.
• 100 γρ. κόκκινα φασόλια – 7 γρ.
• Μισό φλιτζάνι πλιγούρι από σιτάρι – 10 γρ.
• Ένα φλιτζάνι βρώμη – 10 γρ.
• Ένα φλιτζάνι ηλιόσποροι – 10 γρ.
• Ένα μεγάλο κουνουπίδι – 10 γρ.
• Ένα κέικ με πλιγούρι – 15 γρ.
Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την κατανάλωση νερού όταν αυξάνετε τη λήψη ινών, γιατί το νερό και οι ίνες συνεργάζονται σαν ομάδα για να κρατήσουν σε κίνηση την πεπτική σας οδό!
-----------------------------------------------
Health Tip of the Day
“Πολλοί άνθρωποι σπαταλάνε την υγεία τους για να αποκτήσουν χρήματα, και μετά πρέπει να σπαταλήσουν τα χρήματά τους για να αποκτήσουν ξανά την υγεία τους.”
A. J. Reb Materi
-----------------------------------------------
Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί οι ίνες είναι τόσο σημαντικές για την υγεία, και τα οφέλη είναι μακροπρόθεσμα. Ένα πρωινό το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το καθημερινό σας στόχο και να εκμεταλλευτείτε αυτά τα ευεργετικά για την υγεία οφέλη. Η Formula 1 (Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα) είναι η άριστη επιλογή, με το ειδικό μείγμα βοτάνων του το οποίο θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς ξέροντας πως δουλεύει σκληρά για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση!
Read more...
Παρασκευή 19 Οκτωβρίου 2007
Δευτέρα 15 Οκτωβρίου 2007
Νερό! Πίνετε Αρκετό;
Πίνετε Πολύ Νερό
Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα στο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την ισορροπημένη διατροφή. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα την κυκλοφορία και τα επίπεδα των υγρών.
Αναπληρώστε Αυτό που Χάνετε
Μετά από κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας πιείτε δύο ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Αν ανακαλύψετε ότι διψάτε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, έχετε ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σας, για να σας βοηθήσει να διατηρήστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε θερμίδες, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν σωστές επιλογές για την αναπλήρωση των υγρών αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μέρος από φρουτοχυμό ή ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι με νερό αν δε σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού.
Πόση Ποσότητα Νερού είναι Αρκετή;
Σαν γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αν γυμνάζεστε, πιθανώς να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που χάνετε μέσω του ιδρώτα.
Μπορείτε να εμπιστεύεστε το αίσθημα της δίψας για να καταλαβαίνετε πότε πρέπει να πιείτε. Το αίσθημα της δίψας, σχετίζεται απλώς με το να δίνετε προσοχή με το πόσο ποτήρια νερό είχατε καταναλώσει σε μια ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.
------------------------------------
Health Tip of the Day
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο περίπου 70% από νερό.
Όταν το σώμα μας δεν κινείται, το νερό γίνεται στάσιμο, δημιουργώντας εύπορο έδαφος για την ανάπτυξη ασθενειών. Όταν κινείται το σώμα σας με την άσκηση, ανακατεύετε το νερό, αναζωογονώντας το σώμα σας, ανανεώνοντας την ενέργειά σας και αποκτώντας ξανά τη δύναμή σας.
------------------------------------
Read more...
Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα στο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την ισορροπημένη διατροφή. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα την κυκλοφορία και τα επίπεδα των υγρών.
Αναπληρώστε Αυτό που Χάνετε
Μετά από κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας πιείτε δύο ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Αν ανακαλύψετε ότι διψάτε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, έχετε ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σας, για να σας βοηθήσει να διατηρήστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε θερμίδες, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν σωστές επιλογές για την αναπλήρωση των υγρών αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μέρος από φρουτοχυμό ή ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι με νερό αν δε σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού.
Πόση Ποσότητα Νερού είναι Αρκετή;
Σαν γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αν γυμνάζεστε, πιθανώς να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που χάνετε μέσω του ιδρώτα.
Μπορείτε να εμπιστεύεστε το αίσθημα της δίψας για να καταλαβαίνετε πότε πρέπει να πιείτε. Το αίσθημα της δίψας, σχετίζεται απλώς με το να δίνετε προσοχή με το πόσο ποτήρια νερό είχατε καταναλώσει σε μια ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.
------------------------------------
Health Tip of the Day
Το σώμα μας είναι φτιαγμένο περίπου 70% από νερό.
Όταν το σώμα μας δεν κινείται, το νερό γίνεται στάσιμο, δημιουργώντας εύπορο έδαφος για την ανάπτυξη ασθενειών. Όταν κινείται το σώμα σας με την άσκηση, ανακατεύετε το νερό, αναζωογονώντας το σώμα σας, ανανεώνοντας την ενέργειά σας και αποκτώντας ξανά τη δύναμή σας.
------------------------------------
Read more...
Αρχίστε ένα Πρόγραμμα Γυμναστικής
Κάντε μια εξέταση στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής. Μόλις πάρετε θετική απάντηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά να γυμνάζεστε σε μακρύτερης διάρκειας και πιο έντονες δραστηριότητες. Η υπερβολική άσκηση, ιδιαίτερα όταν μόλις έχετε προτοξεκινήσει, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς.
Αν δεν έχετε χρόνο:
Ό,τι και αν επιλέξετε να κάνετε, διασκεδάστε το!
Read more...
Αν δεν έχετε χρόνο:
- Αν η καθημερινή άσκηση δεν είναι πρακτική για εσάς, βάλτε σαν στόχο να γυμνάζεστε 4 φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών.
- Μπορείτε να μετράτε στιγμές δραστηριότητας που είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ζωής, όπως είναι η κηπουρική, με απώτερο στόχο οι δραστηριότητες σας να φτάνουν αθροιστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας τα 30 λεπτά.
- Προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας αρκετά μακριά από το χώρο που εργάζεστε για να κάνετε έτσι έναν γρήγορο περίπατο.
- Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.
Ό,τι και αν επιλέξετε να κάνετε, διασκεδάστε το!
!Μια πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 1,5χλμ περίπου σε 20 λεπτά έκαιγαν το ίδιο ή και περισσότερες θερμίδες από εκείνες που έτρεξαν 1 μίλι σε 12 λεπτά!
------------------------------------
Health Tip of the Day
Για να γυμνάσετε την πλάτη σας, τα χέρια σας και τους κοιλιακούς μύες σας όταν περπατάτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι ψηλά, οχτώ φορές κάθε δύο λεπτά.
------------------------------------
------------------------------------
Health Tip of the Day
Για να γυμνάσετε την πλάτη σας, τα χέρια σας και τους κοιλιακούς μύες σας όταν περπατάτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι ψηλά, οχτώ φορές κάθε δύο λεπτά.
------------------------------------
Read more...
Παρασκευή 12 Οκτωβρίου 2007
Η Δύναμη Των Μυών
Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα, και καθώς η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.
Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση(δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του ελέγχου βάρους.
Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυϊκή μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε τη γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καναταλώνοντας καθήμενα πρωτεΐνη, σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας.
------------------------------------------
Health Tip of the Day
Σύμφωνα με τον Διεθνές Κατάλογο Ελέγχου Βάρους, το 90% αυτών που κάνουν δίαιτα με επιτυχία χρησιμοποιούν την άσκηση για να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν.
------------------------------------------
Read more...
- Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής σας μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα.
- Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα.
Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση(δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του ελέγχου βάρους.
Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυϊκή μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε τη γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καναταλώνοντας καθήμενα πρωτεΐνη, σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας.
!Τρώγοντας πρωτεΐνη μετά από μια δραστηριότητα ή γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν από την επίπονη δραστηριότητα!
------------------------------------------
Health Tip of the Day
Σύμφωνα με τον Διεθνές Κατάλογο Ελέγχου Βάρους, το 90% αυτών που κάνουν δίαιτα με επιτυχία χρησιμοποιούν την άσκηση για να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν.
------------------------------------------
Read more...
Δευτέρα 8 Οκτωβρίου 2007
Συστηματική Σωματική Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαχωριστεί σε δύο κατηγορίες: την αεροβική και αναεροβική άσκηση. Η αεροβική άσκηση εμπλέκει την κίνηση μεγάλων μυϊκών μαζών κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς χρονικής περιόδου και η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:
Η αναεροβική άσκηση χτίζει δυνατούς μύες και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
Παραδείγματα απλών φυσικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:
*(Πηγή πληροφοριών: The Practical Guide, Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults, National Heart Lung and Blood Institute.)
---------------------------------------------
Health Tip of the Day
Η επιλογή υγιεινών συνηθειών αντί για ανθυγιεινών μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι ευκολότερο από το να έχετε πρόωρη γήρανση του νου και του σώματος. Αν ψάχνετε για κίνητρα, επισκεφτείτε νοσηλευτικά ιδρύματα για να δείτε τα αποτελέσματα ανθυγιεινών συνηθειών.
---------------------------------------------
Read more...
- Τρέξιμο
- Γρήγορο περπάτημα
- Αεροβική γυμναστική
Η αναεροβική άσκηση χτίζει δυνατούς μύες και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
- Ανύψωση βαρών
- Ασκήσεις μέσω μηχανημάτων αντιστάσεως
Παραδείγματα απλών φυσικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:
| Κοινές Μικροδουλειές | Αθλητικές Δραστηριότητες |
| Λιγότερο Περισσότερο δυναμική, λιγότερη ώρα | Πλύσιμο και κέρωμα αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά | Παίζοντας βόλεϊ για 45-60 λεπτά |
| Πλένοντας παράθυρα ή πατώματα για 45-60 λεπτά | Περπάτημα 2,8 χλμ σε 35 λεπτά | |
| Κηπουρική για 30-45 λεπτά | Ποδηλασία 8χλμ σε 30 λεπτά | |
| Μάζεμα φύλλων με τσουγκράνα για 30 λεπτά | Γρήγορος χορός για 30 λεπτά | |
| Περπάτημα 3,2 χλμ σε 30 λεπτά | Κολυμπώντας σε διαδρομές για 20 λεπτά | |
| Ανέβασμα σκάλας για 15 λεπτά | Τρέξιμο 2,4 χλμ σε 15 λεπτά |
*(Πηγή πληροφοριών: The Practical Guide, Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults, National Heart Lung and Blood Institute.)
!Η Εθνική Ακαδημία των Επιστημών συνιστά 60 λεπτά δυναμικής άσκησης κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας πάθησης.!
---------------------------------------------
Health Tip of the Day
Η επιλογή υγιεινών συνηθειών αντί για ανθυγιεινών μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι ευκολότερο από το να έχετε πρόωρη γήρανση του νου και του σώματος. Αν ψάχνετε για κίνητρα, επισκεφτείτε νοσηλευτικά ιδρύματα για να δείτε τα αποτελέσματα ανθυγιεινών συνηθειών.
---------------------------------------------
Read more...
Εγγραφή σε:
Αναρτήσεις (Atom)