5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: Νο 3

3. Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα

Η κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην καταπολέμηση των απότομων μεταβολών στα επίπεδα σακχάρων στο αίμα, γεγονός που βοηθά σημαντικά στην αποφυγή της κακής συνήθεια του "τσιμπολογήματος". Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος ένοχος της αποτυχία του προγράμματος για ρύθμιση του βάρους είναι αυτά ακριβώς τα μικρά ανθυγιεινά σνακ.

Βεβαιωθείτε ότι το κάθε γεύμα είναι ισορροπημένο και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ακόρεστα λιπαρά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μία καλή επιλογή σε συνδυασμό πάντα με πολύσπορα προϊόντα, κρέας χωρίς πολύ λίπος και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά είδη

Εάν όντως τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα, μην παραλείψετε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας. Μη σερβίρετε στον εαυτό σας την ίδια ποσότητα φαγητού που θα τρώγατε σε ένα πρόγραμμα τριών γευμάτων την ημέρα διότι με αυτό τον τρόπο, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε παραπάνω θερμίδες.

Θυμηθείτε: έλεγχος βάρους = ενέργεια έξω > ενέργεια μέσα

Read more...

5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: No 2

Πολύσπορα

Τα πολύσπορα αποτελούν σύνθετους υδατάνθρακες οι οποίοι σε γενικές γραμμές είναι πλουσιότεροι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλες θρεπτικές ουσίες σε σύγκριση με τους απλούς υδατάνθρακες όπως τα επεξεργασμένα δημητριακά.

Επιλέξτε την πιο υγιεινή εναλλακτική του πολύσπορου ψωμιού αντί για το λευκό. Το πολύσπορο ψωμί, τα μακαρόνια, το ρύζι, τα όσπρια και λαχανικά όπως τα ρεβίθια, τα φασολάκια και οι φακές αποτελούν καλές επιλογές σύνθετων υδατανθράκων.

Τα πολύσπορα και οι σύνθετοι υδατάνθρακες:

• Διατηρούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το αίσθημα πληρότητας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες.

• Συμβάλλουν στην υγεία του πεπτικού συστήματος διατηρώντας τη σωστή λειτουργία του και υποβοηθώντας την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από τον οργανισμό.

Μείνετε συντονισμένοι για τον 3ο μοναδικό τρόπο για να διατηρείστε σε άριστη φυσική κατάσταση.

Read more...

5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: Νο 1

1. Πέντε με επτά μερίδες φρούτων την ημέρα

5 - 7 μερίδες κάθε μέρα; Μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά εάν τα κόψετε σε μικρά κομμάτια σε μέγεθος μπουκιάς θα δείτε ότι μπορείτε να τα καταφέρνετε εύκολα κάθε μέρα.

Πρωινό: Ένα θρεπτικό σέικ πρωτεϊνών, αναμεμειγμένο με ένα ή δύο κομμάτια φρούτων. Οι μπανάνες αποτελούν πάντοτε μία εύκολη και νόστιμη προσθήκη. Για να έχετε, όμως, και ποικιλία, δοκιμάστε φράουλες, μούρα ή μάνγκο (χρησιμοποιήστε μάνγκο κονσέρβας εάν δε βρείτε φρέσκο)

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 1

Πρωινό/Απογευματινό Σνακ: Ένα κομμάτι φρούτου, φέτες καρότου ή φρούτα κομμένα σε μικρά κομμάτια μαζί με γιαούρτι (χωρίς προσθήκη γλυκαντικών), αποτελούν υγιεινά και νόστιμα σνακ τα οποία σας κρατούν σε ασφαλή απόσταση από το ανθυγιεινό "τσίμπημα" μεταξύ των γευμάτων.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

(ένα το πρωί και ένα το απόγευμα)

Μεσημεριανό: Οι σαλάτες είναι ιδανικές διότι μπορείτε να ρίχνετε μέσα πολλά διαφορετικά λαχανικά όπως μαρούλι ή φρέσκο σπανάκι, ντομάτες, αγγούρι, αβοκάντο, μανιτάρια, πιπεριές, πράσινα φασολάκια. Διαφορετικά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα σάντουιτς με το αγαπημένο σας πολύσπορο ψωμί και κάποια ποσότητα πρωτεϊνών για να μπορέσετε να διατηρήσετε σταθερά τα ενεργειακά σας επίπεδα.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ 2

Δείπνο: Οι πιθανές επιλογές λαχανικών για το δείπνο είναι πραγματικά ατελείωτες. Δοκιμάστε μία υπέροχη πολύχρωμη ποικιλία βραστών, ελαφρά τσιγαρισμένων (με λίγο λάδι) ή ακόμα και ωμών λαχανικών. Ανεξάρτητα από το αν συνοδεύουν το γεύμα σας ή αποτελούν το κύριο πιάτο σας, όσα περισσότερα λαχανικά τρώτε τόσο το καλύτερο.

ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΑ: 2

ΣΥΝΟΛΟ ΦΡΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ ΠΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΘΗΚΑΝ: 7

-----------------------

Ζητήστε να ενημερωθείτε για το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 που βγαίνει σε 6 γεύσεις (Σοκολάτα, Βανίλια, Φράουλα, Τροπικά Φρούτα, Καπουτσίνο και Cookies & Cream)

Ένα ιδανικό γεύμα που φτιάχνεται και τρώγεται σε 2 λεπτά

www.breakfast.theanswerto.gr

Read more...

Κοιτάτε Ό,τι Τρώτε: Σας Παχαίνει η Τηλεόραση;

Ένα πρόσφατο άρθρο από τους LA Times είχε έναν τίτλο που έλεγε, ότι η παρακολούθηση τηλεόρασης σας κάνει να βάζετε κιλά. Δεν είναι νέο αυτό - άλλωστε, εκτός κι αν τρέχετε πέρα δώθε μέσα στο σαλόνι καθώς βλέπετε τηλεόραση, δεν καίτε θερμίδες.

Αλλά δεν είναι η τηλεόραση η ίδια που είναι το πρόβλημα. Απλά αν κάθεστε για μεγάλες περιόδους - είτε είναι μπροστά στη μεγάλη οθόνη ή στη μικρή - έχει ως αποτέλεσμα να συμβαίνουν βιοχημικές αλλαγές στον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει το λίπος και τη ζάχαρη κάτι που έχει αρνητική επίπτωση στην υγεία.

Ως άνθρωποι είμαστε σχεδιασμένοι να έχουμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Μοιραζόμαστε το ίδιο γενετικό υλικό με τους αρχαίους κηνυγούς-συλλέκτες προγόνους μας που περνούσαν πολλές ώρες την ημέρα ψάχνοντας για φαγητό. Είμαστε φτιαγμένοι για να είμαστε δραστήριοι όλη την ημέρα και η βιολογία μας είναι προσαρμοσμένη σε υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Οπότε όταν η συμπεριφορά μας (αν καθόμαστε όλη μέρα) πηγαίνει σε αντίθεση με τον τρόπο που είμαστε σχεδιασμένοι (να έχουμε πολύ με σωματική δραστηριότητα), η βιολογία μας λειτουργεί ενάντια σε εμάς.

Αν παρακολουθείτε τη μεγάλη οθόνη, μην το κάνετε τρώγοντας σνακς. Αν μπορείτε, βάλτε την τηλεόρασή σας σε μέρος ώστε να μπορείτε να τεντωθείτε, να περπατάτε σε διάδρομο ή να σηκώνετε βάρη ενώ παρακολουθείτε. Αν περνάτε την ημέρα σας μπροστά από έναν υπολογιστή, παραδώστε μηνύματα στους κοντινούς σας συναδέλφους αυτοπροσώπως παρά με ένα τηλέφωνο ή email. Μπορείτε επίσης να κάθεστε σε μία μπάλα γυμναστικής ή να περπατάτε σε έναν διάδρομο με αργό ρυθμό ενώ δουλεύετε.
Read more...

Πως μπορεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής να βοηθήσει τη σχέση σας

Η επιλογές του τρόπου ζωής σας έχουν τεράστια επίπτωση στο πόσο ευτυχισμένοι είστε σε μία σχέση - και για να είμαστε ειλικρινείς, όλοι έχουμε τις κακές μας ημέρες, αλλά αν οι κακές σας ημέρες αρχίσουν να ξεπερνάνε σε αριθμό τις καλές σας ημέρες τότε ίσως είναι η ώρα να κάνετε κάτι γι' αυτό.

Σίγουρα έχει να κάνει με την καλή διατροφή και την τακτική άσκηση αλλά τελικά αυτό πηγαίνει χέρι χέρι με το πως νιώθουμε για τον εαυτό μας το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει και το πόσο ευτυχισμένοι είμαστε.

Ασκηθείτε Τακτικά

Τόσο απλό. Αγοράστε μερικά άνετα ρούχα γυμναστικής, αρχίστε να ακολουθείτε μερικά βίντεο και κάντε μία προσπάθεια να αρχίσετε να κινείτε το σώμα σας περισσότερο. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο πιο καλύτερα θα φαίνεστε και τόσο καλύτερα θα νιώθετε - και αν θέλετε μία δικαιολογία για να έρθετε πιο 'κοντά' με τον/την σύντροφό σας τότε αυτή είναι ιδανική!

Φάτε Υγιεινά

Ξέρω, ξέρω, είναι προφανές αλλά όταν τρώτε συχνά τροφές με λιπαρά και γεμάτες με αλάτι μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε κατάθλιψη. Έρευνες έδειξαν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν 25% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη και το να τρώτε τροφές που διώχνουν την κατάθλιψη και σας κάνουν να αισθάνεστε καλά είναι το ιδανικό. Συχνά βγάζουμε το θυμό μας σ'αυτούς που είναι πιο κοντά μας, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί εν μέρη με λίγο πιο υγιεινή διατροφή - οπότε την επόμενη φορά που θα νιώθετε ότι θέλετε να χτυπήσετε τον/την σύντροφό σας στο κεφάλι με ένα καρότο· καλύτερα να το φάτε!

ΖΖΖΖΖΖΖΖ - Κοιμηθείτε!

Και όχι δεν εννοώ να πέσετε για ύπνο μετά από έναν καυγά για να σας περάσει - εννοώ να κοιμηθείτε! Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί διαφωνίες στα ζευγάρια περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο παράγοντα, καθώς οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν συχνά ανησυχούν για προβλήματα, κάτι που σε συνδυασμό με την έλλειψη του ύπνου, μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε προστριβές. Όλοι έχουμε κακή διάθεση όταν είμαστε κουρασμένοι αλλά όσο καλύτερα τρώτε και όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο εύκολο θα σας είναι να έχετε έναν καλό ύπνο το βράδυ…

Γεγονός: Ο/Η σύντροφός σας δέχεται συνήθως τα δεινά της κακής σας διάθεσης.

Μύθος: Δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για την κακή σας διάθεση.

Όλα συνδέονται - αν ασκείστε καλά, τρώτε υγιεινά και έχετε έναν δραστήριο τρόπο ζωής, τότε θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι και με πολύ μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση στις σχέσεις σας. Δοκιμάστε το και θα δείτε!

Σας εύχομαι τα καλύτερα

Frederick

www.bodyrock.tv

Read more...