Εφτά Κλειδιά για Να Ζείτε Έχοντας Υψηλή Ενέργεια

του Brian Tracy

Η ενέργεια είναι ένας σημαντικός παράγοντας της τύχης. Για να είστε σε άριστη φυσική κατάσταση, να είστε άνθρωποι της δράσης, να κινήστε γρήγορα και να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί, χρειάζεται να έχετε υψηλά επίπεδα σωματικής και πνευματικής ενέργειας.

Για να μπορέσετε να εκμεταλλευτείτε όλες τις ευκαιρίες γύρω σας και να έχετε έναν συνεχή ενθουσιασμό που κρατάει εσάς και τους γύρω σας ενθουσιασμένους και σε κίνηση, χρειάζεται να οργανώσετε τη ζωή σας έτσι ώστε να νιώθετε συνεχώς θαυμάσια με τον εαυτό σας.

1. Φάτε τις Σωστές Τροφές

Το πρώτο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι μία κατάλληλη διατροφή. Για να αποδίδετε στα μέγιστα των δυνατοτήτων σας, θα πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές, στη σωστή ισορροπία και στο σωστό συνδυασμό. Η διατροφή σας έχει πολύ μεγάλη επίδραση στην ενέργεια που έχετε, στο πόσο καλά κοιμάστε, στα επίπεδα της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης και στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας.

2. Προσέξτε το Βάρος σας

Το δεύτερο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι το κατάλληλο βάρος. Το κατάλληλο βάρος είναι απαραίτητο για την υγεία, την ευτυχία και τη μακροζωία. Το να είστε ελαφρώς πιο κάτω από το ιδανικό σας βάρος είναι το καλύτερο. Όπως λένε, ποτέ δεν μπορείς να είσαι αρκετά πλούσιος ή αρκετά αδύνατος. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με το τωρινό επίπεδο της σωματικής σας υγείας, χρειάζεται να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους για τον εαυτό σας για τις επόμενες εβδομάδες και τους επόμενους μήνες. (Αν ψάχνετε το ιδανικό πρόγραμμα ελέγχου βάρους για εσάς, δείτε και αυτό που έκανα εγώ: www.choosehealth.gr)

3. Η Άσκηση είναι Απαραίτητη

Το τρίτο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι η κατάλληλη άσκηση. Η καλύτερη δραστηριότητα για να έχετε υψηλή ενέργεια και καλή φυσική κατάσταση είναι η αερόβια άσκηση. Αυτού του είδους η άσκηση απαιτεί  να ανεβάσετε τους χτύπους της καρδιάς σας στο επίπεδο που ονομάζεται "ζώνη προπόνησης", τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η "ζώνη προπόνησης" είναι περίπου 120 με 160 χτύποι το λεπτό, ανάλογα με την ηλικία σας. Μόλις φτάσετε σ' αυτούς τους χτύπους, μένετε εκεί για τουλάχιστον 20 λεπτά ή περισσότερο σε κάθε συνεδρία. (ή δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις από το www.bodyrock.tv)

4. Ξεκουραστείτε και Ψυχαγωγηθείτε Αρκετά

Το τέταρτο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι η κατάλληλη ξεκούραση. Χρειάζεστε κατά μέσο όρο εφτά με οχτώ ώρες ύπνο κάθε μέρα για να ξεκουραστείτε πλήρως. Χρειάζεται να πάρετε ρεπό τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα κατά την οποία δε θα κάνετε καμία απολύτως δουλειά. Θα πρέπει να κάνετε μίνι-διακοπές, για δύο ή τρεις ημέρες, κάθε δύο μήνες. Θα πρέπει να πηγαίνετε μία ή δύο εβδομάδες διακοπές κάθε χρόνο όπου θα χαλαρώνετε πλήρως και θα έχετε το μυαλό σας εντελώς μακριά από τη δουλειά σας.

5. Αναπτύξτε μία Θετική Πνευματική Συμπεριφορά/Στάση

Το πέμπτο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό μπορεί να είναι το πιο σημαντικό πράγμα που θα κάνετε για να διασφαλίσετε μία μεγάλη και ευτυχισμένη ζωή. Η ικανότητά σας να κρατάτε το μυαλό σας σε αυτό που θέλετε και μακριά από αυτό που δε θέλετε θα καθορίσει τα επίπεδα της υγείας και της ευτυχίας σας περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη απόφαση πάρετε.

6. Ξεκινήστε ένα Προσωπικό Πρόγραμμα Πνευματικής Φυσικής Κατάστασης

Το έκτο κλειδί για να έχετε περισσότερη ενέργεια είναι να ακολουθήσετε μία "διατροφή" 21 ημερών, θετικής συμπεριφοράς. Αποφασίστε ότι, για τις επόμενες 21 ημέρες, θα έχετε το μυαλό σας εστιασμένο σε πράγματα που θέλετε και θα το κρατήσετε μακριά από πράγματα που δε θέλετε. Θα μιλάτε και θα σκέφτεστε θετικά και αισιόδοξα για τους στόχους σας, για άλλους ανθρώπους και για οτιδήποτε συμβαίνει στη ζωή σας.

7. Γίνετε ένα Προσωπικό Εργοστάσιο Παραγωγής Ηλεκτρικού Ρεύματος

Όσο περισσότερο εφαρμόζετε της υγιεινές συνήθειες για τις οποίες έχουμε μιλήσει, τόση περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια θα έχετε. Όσο περισσότερο κρατάτε τις συζητήσεις σας εστιασμένες στους στόχους σας και σ' αυτά που θέλετε, τόσο μεγαλύτερη ποσότητα δύναμης και ενέργειας θα νιώσετε. Θα είστε σε ετοιμότητα. Θα νιώθετε πιο θετικοί και περισσότερο εστιασμένοι στη δράση σε κάθε κατάσταση.

Άσκηση Δράσης

Αποφασίστε ότι από εδώ και στο εξής θα είστε εστιασμένοι στη δράση· είστε σας έρθει μία καλή ιδέα είτε χρειάζεται να γίνει κάτι, κινηθείτε γρήγορα - κάντε το άμεσα.

Read more...

Βρείτε το χρόνο να απολαύσετε... τη μαγειρική στο σπίτι!

Πριν 50 χρόνια το φαγητό μας ήταν πολύ πιο φυσικό. Χωρίς μικροκύματα, έτοιμα γεύματα και αλυσίδες γρήγορου φαγητού (fast-food).

Το φυσιολογικό ήταν η μαγειρική στο σπίτι - εποχιακό φαγητό, πιο βιολογικό και προετοιμασμένος άμεσα. Η διαδικασία του φαγητού ήταν απλούστερη, οι άνθρωποι δεν βομβαρδίζονταν με όλες τις τελευταίες επιστημονικές ανακαλύψεις κι έτσι δεν υπήρχε ο φόβος για το τι πρέπει ή τι δεν πρέπει να καταναλώνεται... Σε αντίθεση, πόσες φορές καθίσατε γι ανα πάερε ένα γεύμα και κοιτάζοντας το πιάτο σας σκεφτήκατε: «Θα πρέπει να τρώω περισσότερα λαχανικά» ή «αυτό το πιάτο περιέχει υπερβολικά μεγάλη ποσότητα λιπαρών/θερμίδων/υδατανθράκων»;

Πιστεύετε πως η γιαγιά σας σκεφτόταν έτσι; Ασφαλώς και όχι. Το φαγητό ήταν για βρώση και όχι για ανάλυση!

Read more...

Παγωτό για πρωινό;!

(στο flickr)

Διάβαζα μία ανάρτηση από το αγαπημένο μου blog γυμναστικής (bodyrock.tv) για μία συνταγή παγωτού μπανάνας και είπα να τη δοκιμάσω. Κάθε φορά που κάνω ένα πρόγραμμα για να πετύχω ένα στόχο σχετικά με το σώμα μου, τη φυσική μου κατάσταση ή το βάρος μου θέλω να τρώω φαγητά που απολαμβάνω. Έτσι ψάχνω (και βρίσκω) εύκολες, νόστιμες, υγιεινές και πολύ θρεπτικές συνταγές.

Ορίστε λοιπόν...

Συστατικά:

1 μπανάνα μεσαίου μεγέθους

1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι

3 κουταλιές της σούπας κοφτές Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Formula 1 γεύση Cookies 'n Cream

(Αν δεν έχετε το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα F1 μπορείτε να κάνετε την ίδια συνταγή και χωρίς αυτό. Μπορείτε να κάνετε και σκέτη μπανάνα.)

Συνταγή (όπως την έκανα σήμερα το πρωί):

Ξεφλουδίζουμε τη μπανάνα, την κόβουμε σε μικρά κομμάτια και τα ρίχνουμε στο multi (Δεν προσθέτουμε καθόλου νερό). Το χτυπάμε μέχρι να γίνει κρέμα. Κάθε λίγο σταματήστε, ανοίξτε το multi και πιέστε τα κομμάτια της μπανάνας από τα τοιχώματα προς τα κάτω για να λιώσουν όλα.

Μόλις γίνει κρέμα, προσθέτουμε τη 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι και τις 3 κοφτές κουταλιές της σούπας Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα Cookies 'n Cream. Και το χτυπάμε κι άλλο μέχρι να γίνει ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Μόλις πάρει, περίπου την υφή της φωτογραφίας, το αδειάζουμε σε ένα μπολάκι και το βάζουμε στην κατάψυξη για 1-2 ώρες (μέχρι να πάρει την υφή παγωτού). Κάθε 30-40 λεπτά μπορείτε να το βγάζετε και να το ανακατεύετε λίγο για να μην κολλήσει στο μπολάκι.

Θερμίδες: περίπου 220 (100 μπανάνα, 30 γιαούρτι, 90 Cookies 'n Cream)

Πρωτεΐνες: περίπου 20 γραμμάρια

+ πολλά πολλά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, φυτικές ίνες κλπ

Η πρώτη μου απόπειρα χθες το απόγευμα πριν το τένις δεν ήταν τόσο πετυχημένη. Προσπάθησα να λιώσω τη μπανάνα με το κουταλάκι και το πιρούνι αλλά όσο και αν πίεζα δε γινόταν κρέμα - δεν έπαιρνε τη σωστή υφή.

Σήμερα με την παρότρυνση της γυναίκας μου δοκίμασα το multi.

Δεν είναι και το πιο "γρήγορο" πρωινό στον κόσμο, αλλά για κάποιον που δουλεύει στο σπίτι είναι ιδανικό :-) Ή φυσικά μπορείτε να το φτιάξετε το Σαββατοκύριακο σαν πρωινό. Μία άλλη επιλογή είναι να το κάνετε σαν σνακ το απόγευμα ή αμέσως μετά τη γυμναστική σας ή να το κάνετε για ένα ελαφρύ βραδινό.

Τώρα που βρήκα πώς να φτιάχνω αυτό το υγιεινό παγωτό θα τρώω παγωτό πιο συχνά :-)

Ελπίζω να το απολαύσετε κι εσείς.

Θοδωρής

Read more...

5 Μικρά Γεύματα

Ποια Είναι Τα Οφέλη Από Την Κατανάλωση 5 Μικρών Γευμάτων Την Ημέρα;

Όταν καταναλώνετε τα παραδοσιακά 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το οξειδωτικό στρες αυξάνεται, προκαλώντας λιγότερες θερμίδες να καίγονται.

Τρώγοντας 5 μικρότερα γεύματα, ρυθμίζονται τα επίπεδα ζαχάρου, το οποίο με τη σειρά του βοηθάει στην αποφυγή πείνας και της λαχτάρας για ανθυγιεινά σνακ.

Μικρότερα, πιο συχνά γεύματα υποστηρίζουν τον μεταβολισμό σας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους σας.

------------

Κάντε την κατανάλωση 5 μικρών γευμάτων την ημέρα πιο εύκολη χρησιμοποιώντας ένα γρήγορο και υγιεινό γεύμα. Μάθετε περισσότερα εδώ: www.MyBreakfast.gr

Read more...

Ποιο Είναι Το Ιδανικό Σας Βάρος;

Είναι μια φαινομενικά απλή ερώτηση, την οποία αναρωτιόμαστε συχνά: πόσο κιλά θα πρέπει να είμαι; Φαίνεται ότι μάλλον θα είναι αρκετά εύκολο να το βρούμε - μπορείτε να δείτε ένα πρότυπο διάγραμμα ύψους βάρους, να εκτιμήσετε τη σωματική σας διάπλαση (και να είστε ειλικρινής - δεν έχουν όλοι "μεγάλη" σωματική διάπλαση) και να πάρετε μια αρκετά καλή ιδέα για το ιδανικό σας βάρος. Ή, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν Υπολογιστή Δείκτη Μάζας Σώματος - με βάση το ύψος και το βάρος σας, θεωρείτε ως λιποβαρείς, φυσιολογικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Τα εργαλεία αυτά - αν και χρήσιμα - δε μας δίνουν ολόκληρη την εικόνα, όμως.

Οι πρότυποι πίνακες ύψους βάρους υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό. Το εύρος ιδανικού βάρους για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι με βάση τις πληροφορίες που συγκεντρώθηκαν από την Εταιρεία Ασφαλειών Ζωής Metropolitan - κάτι που κάνουν από το 1950 και ενημερώθηκε τελευταία φορά το 1999. Αφού βρείτε το μέγεθος της σωματικής σας διάπλασης και το ύψος σας, μπορείτε να δείτε αν είστε μέσα σ' αυτό το εύρος τιμών.

Είναι λιγάκι γενικό όμως αυτό, δεδομένου ότι τα διαγράμματα ύψους βάρους δεν λαμβάνουν υπόψη το πόσο λίπος ή πόσους μυς έχετε. Ομοίως, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) λαμβάνει υπόψη μόνο το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας. Πόσο λίπος και πόσους μυς έχετε δεν υπολογίζεται ούτε εκεί.

Αυτό έχει σημασία για δυο λόγους. Πρώτον, η παχυσαρκία είναι μια κατάσταση κατά την οποία κάποιος έχει περιττό σωματικού λίπος - όχι μόνο ότι είναι υπέρβαροι. Ένα άτομο που έχει βαριά μυική μάζα - όπως ένας καλά εκπαιδευμένος αθλητής, ή ακόμα και κάποιοι από τους αγαπημένους σας αστέρες του κινηματογράφου - μπορεί να είναι «υπέρβαροι» σύμφωνα με ένα γράφημα ύψους βάρους, ή να έχουν υψηλό δείκτη μάζας σώματος, αλλά σίγουρα δεν είναι υπέρβαροι - το βάρος τους είναι υψηλότερο από του μέσου ανθρώπου, επειδή έχω τόσο μεγάλη μυική μάζα. Έτσι γι' αυτούς, οι πρότυποι πίνακες δεν ισχύουν πραγματικά.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν πολύ σωματικό λίπος, αλλά φαίνονται κανονικοί. Μπορεί να έχουν κανονικό δείκτη μάζας σώματος, ή να ανήκουν σε φυσιολογικά επίπεδα στο διάγραμμα ύψους και το βάρους, αλλά πρακτικά, είναι παχύσαρκοι - έχουν πολύ περιττό σωματικό λίπος. Το έχω δει αυτό σε ανθρώπους όλων των ηλικιών - σε φοιτητές που έχουν καθιστική ζωή, καθώς και σε ηλικιωμένα άτομα που δεν σηκώνουν βάρη για να χτίσουν και να διατηρήσουν τους μυς τους.

Οπότε το να βρείτε το ιδανικό σας βάρος είναι κάτι που, στην ιδανική περίπτωση, βασίζεται στην ανάλυση της σύστασης του σώματος σας - πόσο λίπος, και πόσα μυϊκή μάζα σώματος που έχετε. Εφόσον γνωρίζουμε ποιες είναι οι «καλές» περιοχές τιμών σωματικού λίπους (περίπου 14-18% για τους άνδρες και περίπου 20-25% για τις γυναίκες), γνωρίζοντας πόσο λίπος έχετε μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια που θα έπρεπε να είναι το βάρος σας. Εάν είστε ένας μυώδης τύπος με υψηλό ΔΜΣ, αλλά με 15% σωματικό λίπος, είστε μια χαρά. Αν είστε ένα κορίτσι με μικρά νούμερα αλλά με το σωματικό λίπος 28%, τότε θα ήταν φρόνιμο να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να καθορίσουν τη σύνθεση του σώματος με αρκετή ακρίβεια, αλλά αν δεν είναι στη διάθεσή σας, το μόνο που χρειάζεστε είναι έναν καθρέφτη, τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Εάν μπορείτε να «τσιμπήσετε μια ίντσα*» γύρω από τη μέση σας, πάνω από το γόνατο, στο πίσω μέρος του χεριού σας ή στην πλάτη σας, τότε κατά πάσα πιθανότητα κουβαλάτε πάρα πολύ λίπος. Και ενώ μπορεί να μην είναι σε θέση να πείτε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να είστε, η εύκολη απάντηση για σας είναι πιθανών, «λιγότερα απ' όσα κιλά είμαι τώρα".

*Μία ίντσα ισούται με 2.54 εκατοστά

Read more...