Οι Διαφημίσεις στην Τηλεόραση Αυξάνουν Την Όρεξή Σας;

Οι διαφημίσεις φαγητών και τροφίμων στην τηλεόραση μας σπρώχνουν να τρώμε περισσότερο από την προτεινόμενη ημερήσια λήψη αλατιού, λίπους και θερμίδων.

Το να βλέπετε τηλεόραση μπορεί πραγματικά να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Και δεν είναι απλά γιατί καθόμαστε για πολύ ώρα - αν και σίγουρα αυτό είναι μέρος του προβλήματος. Μία πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε πόσο κακή θα μπορούσε να ήταν μία διατροφή αν ήταν βασισμένη αποκλειστικά σε τροφές που διαφημίζονται στην τηλεόραση (και ναι, υπάρχουν άνθρωποι που τρώνε μ' αυτό τον τρόπο).

Πόσο κακή, θα ρωτήσετε; Λοιπόν, αν ήταν να τρώτε 2000 θερμίδες - μία μέτρια λήψη για τους περισσότερους - από τρόφιμα επιλεγμένα μόνο από αυτά που διαφημίζονται στην τηλεόραση, θα χρειαζόταν να χωνέψετε 25 φορές περισσότερη ζάχαρη και 20 φορές περισσότερο λίπος από τις προτεινόμενες καθημερινές ποσότητες.

Για την ακρίβεια, αυτές οι τροφές είναι τόσο γεμάτες με λίπος και ζάχαρη που, κατά μέσο όρο, τρώγοντας ΕΝΑ από τα διαφημιζόμενα τρόφιμα θα σας έδινε περισσότερο από τρεις φορές την προτεινόμενη λήψη ζάχαρης και περίπου 2 ½ φορές περισσότερο λίπος από την προτεινόμενη ημερήσια λήψη. Δεν αποτελεί έκπληξη επίσης, ότι θα τρώγατε λιγότερο από το μισό σε φρούτα ή λαχανικά (πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε διαφήμιση τροφίμων που σας παρότρυνε να φάτε λαχανικά;)

Και η έρευνα δεν έγινε μόνο σε διαφημίσεις που έπαιζαν στο παιδικό πρόγραμμα - οι ερευνητές παρακολούθησαν το πρόγραμμα της τηλεόρασης 84 ώρες το απόγευμα και βράδυ και 12 ώρες το Σάββατο το πρωί, μετά έκαναν μία διατροφική ανάλυση όλων των τροφίμων που διαφημίστηκαν. Μαζί με την υπερβολική ζάχαρη και το λίπος, έρχεται η υπερβολή σε αλάτι και χοληστερόλη καθώς και έλλειψη θρεπτικών συστατικών συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου, νατρίου, βιταμίνης Α, βιταμίνης D και φυτικών ινών.

Ίσως ακούγεται τραβηγμένο - ότι κάποιοι θα έτρωγαν έτσι κάθε μέρα. Ωστόσο αν σκεφτείτε ότι ξοδεύουμε περισσότερα για fast food απ' ότι για ανώτερη εκπαίδευση, ή ότι περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού των ΗΠΑ επισκέπτεται ένα εστιατόριο fast food κάθε μέρα, τότε θα δείτε ότι δεν είναι τραβηγμένο.

Κάθε ώρα τηλεόρασης που βλέπουμε, παρακολουθούμε έξι διαφημίσεις για τρόφιμα - αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε κάθε τι που βλέπουμε. Την επόμενη φορά που θα παίξουν οι διαφημίσεις για τρόφιμα δοκιμάστε αυτό: αντί να πάτε στο ψυγείο, φάτε μια μαστίχα, βουρτσίστε τα δόντια σας ή κάντε καθίσματα ή push ups.

της Susan Bowerman

Read more...

5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: No 5

5. Ενυδάτωση

Ενυδατωθείτε για τη διατήρηση της καλής σας υγείας

• Το να μένετε υγιείς σημαίνει να είστε ενυδατωμένοι

• Η συνεχής ενυδάτωση του σώματός σας είναι απολύτως απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του.

• Το αίσθημα της δίψας είναι ένας εύκολος τρόπος να καταλάβετε πότε ο οργανισμός σας αφυδατώνεται, οπότε αρχίστε να πίνετε!

Ενυδατωθείτε για μεγαλύτερη διαύγεια και ευκολότερη συγκέντρωση

• Έχετε ποτέ παρατηρήσει πως όταν είστε αφυδατωμένοι δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά; Η πρόσληψη νεροόυ συνδέεται άμεσα με τη νοητική σας ετοιμότητα και την ικανότητα συγκέντρωσής σας. Μη σταματάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενυδατωθείτε για τη ρύθμιση του βάρους σας

• Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ακατανίκητη την ανάγκη να φάτε ένα σνακ ή δεν μπορείτε να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα, δοκιμάστε να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πρώτα. Θα ξαφνιαστείτε από το αίσθημα πληρότητας που θα νιώσετε.

• Καλό θα ήταν επίσης, να πίνετε και ένα ποτήρι νερό με κάθε σας κύριο γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας καθώς η κατανάλωση υγρών μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πλήρης συντομότερα.

Read more...

5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: No 4

4. Άσκηση

Καλό θα ήταν να εξασκήστε με μέτριους ρυθμούς 30 λεπτά την ημέρα και 5 φορές την εβδομάδα.

Σας ακούγεται οικείο; Όμως, αν σκεφτείτε λιγάκι, πραγματικά μπορείτε να το εφαρμόσετε αυτό;

Μπορεί να είναι τόσο απλό όπως να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε από/προς τη δουλειά. Ή να βγείτε έξω την ώρα του μεσημεριανού για ένα γρήγορο περπάτημα τριάντα λεπτών.

Εφαρμόστε κάτι που ταιριάζει σε εσάς και στον τρόπο ζωής σας - τότε οι πιθανότητες να το κάνετε αλήθεια θα αυξηθούν!

Η άσκηση λειτουργεί θαυματουργά στην υγεία σας, στο πρόγραμμα ελέγχου βάρους σας, ενώ παράλληλα σας φτιάχνει τη διάθεση!

---------------

Αν ψάχνετε για σύντομες ασκήσεις στο σπίτι(ή πρακτικά οπουδήποτε) χωρίς εξοπλισμό τότε δείτε τις ασκήσεις που κάνω εγώ: www.bodyrock.tv ή διαβάστε το βιβλίο: You Are Your Own Gym - του Mark Lauren

Read more...

5 Τρόποι Για Να Είστε Σε Άριστη Φυσική Κατάσταση: Νο 3

3. Πέντε μικρά γεύματα την ημέρα

Η κατανάλωση πέντε μικρών γευμάτων την ημέρα βοηθά στην καταπολέμηση των απότομων μεταβολών στα επίπεδα σακχάρων στο αίμα, γεγονός που βοηθά σημαντικά στην αποφυγή της κακής συνήθεια του "τσιμπολογήματος". Σε πολλές περιπτώσεις, ο κύριος ένοχος της αποτυχία του προγράμματος για ρύθμιση του βάρους είναι αυτά ακριβώς τα μικρά ανθυγιεινά σνακ.

Βεβαιωθείτε ότι το κάθε γεύμα είναι ισορροπημένο και περιλαμβάνει πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και ακόρεστα λιπαρά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μία καλή επιλογή σε συνδυασμό πάντα με πολύσπορα προϊόντα, κρέας χωρίς πολύ λίπος και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά είδη

Εάν όντως τρώτε πέντε μερίδες την ημέρα, μην παραλείψετε να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας. Μη σερβίρετε στον εαυτό σας την ίδια ποσότητα φαγητού που θα τρώγατε σε ένα πρόγραμμα τριών γευμάτων την ημέρα διότι με αυτό τον τρόπο, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να προσθέσετε παραπάνω θερμίδες.

Θυμηθείτε: έλεγχος βάρους = ενέργεια έξω > ενέργεια μέσα

Read more...