Για Πάντα σε Φόρμα

Μήπως είναι αδιανόητο για σας να χωρέσετε 30 λεπτά άσκησης στο φορτωμένο σας πρόγραμμα; Όχι και τόσο!

Ό,τι κάνετε συμπερριλαμβάνει κάποιου είδους κίνηση, αλλά όταν την ονομάζουμε "άσκηση" ξαφνικά μετατρέπεται σε αγγαρεία και αρχίζουν οι αντιδράσεις. Είναι καιρός να το ξανασκεφτείτε.

Η τακτική άσκηση ευνοεί τόσο το μυαλό σας όσο και το σώμα σας. Σας βοηθά να μειώσετε το στρες, τονώνει και δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ευελιξία των συνδέσμων, καίει το σωματικό λίπος, απομακρύνει τις τοξίνες, αυξάνει την πυκνότητα των οστών και πολλά άλλα!

Μη στερείτε άλλο το σώμα σας. Ξεκινήστε ΣΗΜΕΡΑ...

Πριν αρχίσετε να διαβάζετε τη λίστα με τις ιδέες που σας δίνουμε, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες ασφαλείας που ακολουθούν. Ό,τι και να επιλέξετε να κάνετε, κάντε το με ασφάλεια!

• Κάντε ζέσταμα πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
• Αν δε νιώθετε καλά, διακόψτε την άσκηση και αναζητήστε τη συμβουλή των ειδικών.
• Πίνετε πολύ νερό, ειδικά όταν κάνει ζέστη.
• Μην ασκείστε μετά από ένα πλήρες γεύμα.
• Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ελέγξτε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης με το γιατρό σας.
• Μην το παρακάνετε. Υπερβολική άσκηση σε λίγο χρονικό διάστημα δε βοηθάει ένα σώμα που συνήθως κάνει καθιστική ζωή! Αυξήστε σταδιακά την άσκησή και δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί.

Για να είναι χρήσιμη μία άσκηση, και να θεωρείται "άσκηση", πρέπει να καταβάλλεται κάποιου είδους προσπάθεια. Το πιο ευεργετικό πρόγραμμα που συνιστάται από τους ειδικούς της υγείας είναι 30-40 λεπτά σταθερής φυσικής άσκησης μέρα παρά μέρα. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο πόσο αποθηκευμένο λίπος θέλετε να χάσετε. Η απώλεια βάρους είναι ένα μόνο από τα ευεργετήματα της άσκησης, ενώ τα πολλαπλά ευεργετήματα της τακτικής άσκησης είναι πολύ πιο ισχυρά. Περιμένετε και θα δείτε πόσο διαφορετικά θα νιώθετε!

Να έχετε στο νου σας πως η ποιότητα της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα εξαρτάται από το είδος της άσκησης, τη διάρκειά της, την αναλογία μυϊκής μάζας προς λιπώδη ιστό, την ηλικία σας, το φύλο σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Θα καταλάβετε ότι χρησιμοποιείτε πολλή ενέργεια όταν νιώσετε ζέστη και λαχανιάσετε!

Τώρα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, και δεν υπάρχουν δικαιολογίες... εδώ υπάρχει κάτι για τον καθένα!

• Ξεκινήστε πρωί-πρωί. Όσο είστε στο κρεβάτι, τεντώστε όλα σας τα μέλη με όλους τους δυνατούς τρόπους. Θα νιώσετε απόλυτα ξύπνιοι πολύ πιο γρήγορα.
• Μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίτερα και να πάτε για κολύμπι το πρωι;
• Παρκάρετε μακριά από τη δουλειά σας και περπατήστε.
• Κατεβείτε από το λεοφορείο μία ή δύο στάσεις νωρίτερα.
• Φυλακισμένος πίσω από ένα γραφείο; Σηκωθείτε και κάντε μερικά βήματα κάθε μία ώρα, για να κυκλοφορήσει το αίμα. Θυμηθείτε να τεντώνεστε, ειδικά όταν σηκώνεστε μετά από αρκετή ώρα ακινησίας.
• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Όσο πιο πολλά σκαλιά, τόσο καλύτερα!
• Κάντε μία σύντομη βόλτα για περπάτημα την ώρα του μεσημεριανού διαλείμματος.
• Ξεχάστε τις μικρές διαδρομές με το αυτοκίνητο μέχρι το μαγαζάκι της γωνίας. Περπατήστε!
• Πάρτε ένα σκύλο! Ή προσφερθείτε να βγάζετε βόλτα τακτικά το σκύλο του γείτονα.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλεκοντρόλ της τηλεόρασης. Σηκωθείτε και αλλάξτε κανάλι με τον παλιό τρόπο.
• Καταργήστε τις συσκευές που σας απαλάσσουν από τον κόπο. Μη χρησιμοποιείτε πλυντήριο πιάτων, πλύντε τα πιάτα στο χέρι.
• Περιμένετε να ψηθεί το φαγητό; Κάντε σκοινάκι ή χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική για δέκα λεπτά.
• Ασχοληθείτε με την κηπουρική ή φτιάξτε ένα παρτεράκι. Η μόνο άσκηση που σας ανταμείβει με φαγώσιμα!
• Κουρέψτε το γρασίδι.
• Πάρτε ένα μίνι τραμπολίνο για το κήπο. Είναι τονωτικό και έχει πλάκα.
• Πλύντε το αυτοκίνητο, πλύντε τα παράθυρα, σφουγγαρίστε!
• Η άσκηση της κονσέρβας: σκεφτείτε πόσες κινήσεις του πάνω μέρους του σώματός σας μπορείτε να κάνετε κρατώντας μία κονσέρβα σε κάθε χέρι!
• Κάθε φορά που μιλάτε στο τηλέφωνο σταθείτε όρθιοι και σφίξτε - ξεσφίξτε τους μύες των γλουτών σας.
• Βάλτε μουσική και τραγουδήστε και χορέψτε όσο κάνετε δουλειές τους σπιτιού.
• Νοικιάστε έναν καθαριστή χαλιών και κάντε κούρα ομορφιάς στα χαλιά σας.
• Παίζετε συχνότερα με τα παιδιά σας, συνοδέψτε τα στο πάρκο, παίξτε φρίσμπι ή ποδόσφαιρο.
• Αρχίστε μαθήματα χορού με ένα φίλο, σάλσα, ροκ εν ρολ, οτιδήποτε απαιτεί γρήγορη κίνηση.
• Καθαρίστε τη σαβούρα: αδειάστε τη σοφίτα, την αποθήκη, ξεκαθαρίστε τα ντουλάπια σας.
• Δέκα λεπτά κενά; Ανεβοκατεβείτε ζωηρά τις σκάλες. Μία καταπληκτική μίνι γυμναστική!
• Λίγο πριν σας πάρει ο ύπνος επαναλάβετε τα τεντώματα που κάνατε το πρωί.

Και δεν χρειάζεται να χάσετε τις αγαπημένες σας εκπομπές, απλά δείτε τηλεόραση όρθιοι! Μπορείτε να εφαρμόσετε όλων των ειδών τις δραστηριότητες, να κάνετε τζόγκινγκ ή βάδην επιτόπου, να κάνετε πηδηματάκια, στρέτσινγκ, να ασκηθείτε με τις κονσέρβες, να ανεβείτε σε ένα μίνι τραμπολίνο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε και κάποιο μικρό όργανο γυμναστική όπως το στέππερ ή το ποδήλατο. Έχετε άπειρες επιλογές.

Καταλάβατε το πνεύμα;
Όπως βλέπετε, το να βάλετε την τακτική άσκηση στη ζωή σας δεν είναι απαραίτητα βαρετό ή μονότονο. Κάντε την προσπάθεια τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και σε πολύ λίγο χρόνο θα αρχίσετε να νιώθετε τα αποτελέσματα. Όταν νιώσετε έτοιμοι να ανεβάσετε το ρυθμό σας, νοικιάστε ένα DVD γυμναστικής ή γραφτείτε στο γυμναστήριο και δε θα κοιτάξετε ποτέ πίσω πια!

-------------------------------------------
Το σώμα σας χρειάζεται τις κατάλληλες πρωτεΐνες κάθε μέρα για να διατηρήσει τη δύναμή του και την υγεία του. Ξεκινήστε την ημέρα σας με το ιδανικό πρωινό - τη Formula 1.
www.breakfast.theanswerto.gr
-------------------------------------------

Read more...

Πρωινό: Ποιές τροφές να τρώμε και γιατί.

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παίρνουμε μετά από πολύωρη νηστεία, που όπως υποδηλώνεται και από τον αγγλικό όρο για το πρωινό - γνωστό ως breakfast - πρόκειται για εκείνο το γεύμα που διακόπτει την περίοδο νηστείας ή αλλιώς την περίοδο μη λήψης φαγητού.

Όντας το πρώτο γεύμα του ημερήσιου διατροφικού προγράμματος, τροφοδοτεί σώμα και εγκέφαλο με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, αφού έχει προηγηθεί η περίοδος του νυχτερινού ύπνου, όπου ο οργανισμός συνεχίζει να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη του αίματος ως καύσιμο για όσες διαδικασίες συνεχίζονται και στον ύπνο. Μεγάλη πρόσφατη έρευνα σε Ευρωπαϊκές χώρες όπως UK, Γαλλία, Ιταλία και Σουηδία έδειξε ότι το 82% των γονέων και το 85% των παιδιών έτρωγαν πρωινό τακτικά, τη στιγμή που το 90% των Αμερικανών έτρωγε πρωινό τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Στην Ελλάδα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν παίρνει πρωινό. Όσον αφορά τα παιδιά, αν και αυτά παίρνουν καθημερινά πρωινό τα πρώτα χρόνια, το γεύμα αυτό σταδιακά βγαίνει από το ημερήσιο πρόγραμμα, από τη στιγμή που αρχίζουν να πηγαίνουν στο σχολείο. Σε μελέτη του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Κρήτης βρέθηκε πως τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τρώνε καθημερινά ένα πλήρες γεύμα το πρωί (συνήθως αυτό περιλαμβάνει δημητριακά με γάλα ή 1 τοστ με γάλα, καθώς και χυμό φρούτων), αλλά μετά την ηλικία των 7-8 ετών το πρωινό αρχίζει να γίνεται όλο και πιο σπάνιο.

Σε μεγαλύτερες ηλικίες, όταν τα παιδιά φτάσουν στην ηλικία των 10-17 ετών, το 30-40% των παιδιών δεν τρώει το πρωί. Σε έρευνα 1300 ατόμων άνω των 15 ετών που έγινε στις αρχές του 2006 από το Ίδρυμα Δασκαλόπουλου βρέθηκε ότι: 4 στους 10 Έλληνες φεύγουν από το σπίτι παραλείποντας τη λήψη πρωινού γεύματος.

Η σημασία του πρωινού στην κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών

Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που παίζει καθοριστικό ρόλο στην διατροφική πρόσληψη των παιδιών και των ενηλίκων. Από μεγάλες μελέτες δείχθηκε πως όσοι δεν παίρνουν πρωινό έχουν συνήθως χαμηλότερη πρόσληψη ημερήσιας ενέργειας, βιταμινών (π.χ. A, C, E, D, B6, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, φυλικού) και μετάλλων (π.χ. ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, σιδήρου), από όσους έτρωγαν πρωινό.

Πρωινό και σωματικό βάρος

Ένα σωστά ισορροπημένο πρωινό συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος και στη μειωμένη πρόσληψη λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτη από τις US δείχνουν πως όσα παιδιά τρώνε πρωινό έχουν πιο υγιές βάρος από όσα το αποφεύγουν (Wolfe et al, Am J Pub Health 1994;84:807-813, Haines et al, J Am Diet Assoc 1996; 5:464-470).

Μελέτη στη Γαλλία έδειξε πως τα υπέρβαρα παιδιά τρώνε λιγότερο στο πρωινό και περισσότερο στο δείπνο από τους λεπτούς συνομηλίκους (Bellisle at al , Appetite 1988; 11:111-118), ενώ φιλανδική μελέτη του 2003, που μελετούσε διατροφικές συνήθειες 16χρονων και των γονιών τους έδειξε πως όσοι από τους εφήβους αλλά και τους ενήλικες δεν έπαιρναν πρωινό σχετίζονταν με υψηλότερες τιμές ΒΜΙ (Keski - Rahkonen et al , Cl Nutr 2003;57:842-853).

Πολλές μελέτες έδειξαν πως όσα άτομα καταναλώνουν πρωινό έχουν συνολικά χαμηλότερη πρόσληψη λίπους και καταναλώνουν σπανιότερα λιγότερα σνακ μέσα στην ημέρα (Crockett et al . 2001, Tobelmann et al , 2001), ενήλικες που διατηρούσαν την απώλεια βάρους τους έπαιρναν πρωινό σχεδόν καθημερινά ( Wyatt et al , Obes Research 2002;10(2):78-82).

Τα δημητριακά πρωινού και η συμβολή τους στη διατροφή

Τα δημητριακά είναι το πιο διαδεδομένο πρωινό για πολλά κράτη και πολλές ηλιακές ομάδες. Όσα παιδιά περιλαμβάνουν δημητριακά στο πρωινό τους έχουν δίαιτες διατροφικά πιο συμπυκνωμένες και χαμηλότερες σε λίπος από όσα δεν καταναλώνουν ή τρώνε πιο αραιά πρωινό (Ruchton CH, Br J Nutr. 1996 Mar;75(3):419-31).

Tακτικοί καταναλωτές δημητριακών κατά 80% κατανάλωναν μετρίου και υψηλού ενεργειακού φορτίου πρωινά που παρείχαν άνω του 25% του RDA για ενέργεια, ενώ όσοι δεν κατανάλωναν RTE δημητριακά, >50% κατανάλωναν πρωινά γεύματα που παρείχαν λιγότερο από 15% RDA για ενέργεια.(Preziosi P et al, J Am Coll Nutr, Vol. 18, No. 2, 171-178 [1999]).

Τα δημητριακά πρωινού συνεισφέρουν σημαντικά στη συνολική διαιτητική πρόσληψη σημαντικών διατροφικών στοιχείων. Για παράδειγμα, μελέτη έδειξε πως προσφέρουν το 16,1% του φυλλικού οξέος στους άντρες και το 18,6% των γυναικών, και μέχρι το 30% στα παιδιά (Whittaker P et al, J Am Coll Nutr 2001;20 (3): 247-254).

Ασβέστιο και λήψη πρωινού

Έφηβοι που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου και γαλακτοκομικών στα πρωινά τους είχαν υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και γαλακτοκομικών την υπόλοιπη ημέρα (Ortega RM , Am J Coll Nutr 1998;17:19-24). Σε μελέτη παιδιών στη Μαδρίτη, 65% των αγοριών και 80% των κοριτσιών ηλικίας 9-13 ετών είχαν πρόσληψη ασβεστίου χαμηλότερη από τις γενικές συστάσεις.

Αποφεύγοντας το πρωινό ή τρώγοντας ένα διατροφικά φτωχό πρωινό μπορεί να δώσει εξήγηση γιατί πολλοί Αμερικανοί έφηβοι έχουν χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Μελέτες που έγιναν στις Η.Π.Α από τις αρχές του ‘80 έχουν δείξει τις ευεργετικές συνέπειες της κατανάλωσης πρωινού στη βελτίωση της συνολικής διατροφικής πρόσληψης, ειδικότερα όσον αφορά τα στοιχεία που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά, όπως είναι το ασβέστιο (Morgan KJ , et al Am J Clin Nutr 34: 1418–1427, 1981).

Φυλλικό οξύ και λήψη πρωινού

Τα δημητριακά πρωινού συνεισφέρουν σημαντικά στη συνολική διαιτητική πρόσληψη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μελέτη έδειξε πως προσφέρουν το 16,1% του φυλλικού οξέος στους άντρες και το 18,6% των γυναικών, και μέχρι το 30% στα παιδιά (Whittaker P et al, J Am Coll Nutr 2001;20 (3): 247-254). H περιεκτικότητα των περισσοτέρων δημητριακών πρωινού καλύπτει το 25% του DV, ενώ μπορεί να καλύψει μέχρι το 100%-320% του DV (ειδικότερα όσα είναι πλούσια σε όλο το φύτρο του σιταριού. Ενώ η σύσταση για καθημερινή πρόσληψη είναι 400 μg/d, μια μερίδα δημητριακών μπορεί να φτάσει τα 1000 μg/d.

Read more...

Η Δύναμη των Ινών!

Σκεφτείτε το πεπτικό σας σύστημα ως τη ΜΗΧΑΝΗ του σώματός σας. Για να λειτουργήσει ομαλά, η μηχανή σας χρειάζεται ίνες και νερό κάθε μέρα. Χωρίς αυτά, θα μπλοκάρετε και θα φουσκώσετε!


Οι ίνες επιτελούν πολλές ζωτικές λειτουργίες που βοηθούν ολόκληρο τον οργανισμό σας να διατηρηθεί σε άριστη κατάσταση:
Οι υδατοδιαλυτές ίνες (από βρώμη, σίκαλη, φρούτα, λαχανικά, πίτουρα, όσπρια) βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της γλυκόζης, στη ρύθμιση των επιπέδων της ινσουλίνης και εμποδίζουν τις αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.
• Παρέχουν τροφή για τα "φιλικά βακτηρίδια" που βρίσκονται στο κόλον, τα οποία με τη σειρά τους κατασκευάζουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες.
• Ένα πλούσιο γεύμα σε θερμίδες είναι πιο χορταστικό και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
• Οι ίνες επιταχύνουν τη διέλευση των αποβλήτων του οργανισμού, απορροφώντας τις τοξίνες σε όλη τη διαδρομή.
• Η κατάλληλη κατανάλωση ινών έχει αποδειχθεί πως βοηθά στην καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει τη χοληστερόλη του αίματος και έχει συνδεθεί με την πρόληψη των ασθενειών των εντέρων.
• Βοηθά στη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος, που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την υφή και την τόνωση του δέρματος, να βοηθήσει τα μαλλιά να γίνουν λαμπερά, τα νύχια πιο ανθεκτικά και τη σιλουέτα πιο λεπτή.

Παίρνετε λοιπόν αρκετές ίνες;
Ο μέσος όρος ινών που παίρνουμε ανά ημέρα είναι 17γρ., και δεν είναι αρκετός! Οι ειδικοί διατροφολόγοι συνιστούν καθημερινή κατανάλωση 18 - 30 γρ. Ευτυχώς, αυτή η ποσότητα δεν είναι δύσκολο να επιτευχθεί. Απλά αυξήστε τη κατανάλωσή σας σε νερό, φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, δημητριακά, σιτηρά, όσπρια και καστανό ρύζι και μειώστε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφών. Οι ίνες είναι χορταστικές από τη φύση τους, έτσι το να τρώτε πολλές ίνες σας βοηθά στο να μην πεινάτε, κάτι απαραίτητο για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος!


Δείτε τη λίστα που ακολουθεί. Πως θα καταφέρετε να πάρετε τα 18 γρ. την ημέρα;
• Μία μεγάλη πατάτα ψητή με τη φλούδα – 4 γρ.
• Τέσσερα σύκα – 4 γρ.
• Ένα μάνγκο – 4 γρ.
• 80 γρ σιτηρά – 5 γρ.
• Μία μερίδα ζυμαρικά ολικής άλεσης – 7 γρ.
• Μία μερίδα αρακάς – 7 γρ.
• 100 γρ. κόκκινα φασόλια – 7 γρ.
• Μισό φλιτζάνι πλιγούρι από σιτάρι – 10 γρ.
• Ένα φλιτζάνι βρώμη – 10 γρ.
• Ένα φλιτζάνι ηλιόσποροι – 10 γρ.
• Ένα μεγάλο κουνουπίδι – 10 γρ.
• Ένα κέικ με πλιγούρι – 15 γρ.

Είναι απαραίτητο να αυξήσετε την κατανάλωση νερού όταν αυξάνετε τη λήψη ινών, γιατί το νερό και οι ίνες συνεργάζονται σαν ομάδα για να κρατήσουν σε κίνηση την πεπτική σας οδό!


-----------------------------------------------
Health Tip of the Day

“Πολλοί άνθρωποι σπαταλάνε την υγεία τους για να αποκτήσουν χρήματα, και μετά πρέπει να σπαταλήσουν τα χρήματά τους για να αποκτήσουν ξανά την υγεία τους.”
A. J. Reb Materi
-----------------------------------------------

Είναι εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί οι ίνες είναι τόσο σημαντικές για την υγεία, και τα οφέλη είναι μακροπρόθεσμα. Ένα πρωινό το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το καθημερινό σας στόχο και να εκμεταλλευτείτε αυτά τα ευεργετικά για την υγεία οφέλη. Η Formula 1 (Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα) είναι η άριστη επιλογή, με το ειδικό μείγμα βοτάνων του το οποίο θα σας κάνει να νιώσετε ασφαλείς ξέροντας πως δουλεύει σκληρά για να κρατήσει τα πράγματα σε κίνηση!
Read more...

Νερό! Πίνετε Αρκετό;

Πίνετε Πολύ Νερό
Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα στο να διατηρήσετε τη φόρμα σας και την ισορροπημένη διατροφή. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα την κυκλοφορία και τα επίπεδα των υγρών.

Αναπληρώστε Αυτό που Χάνετε
Μετά από κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας πιείτε δύο ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Αν ανακαλύψετε ότι διψάτε κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, έχετε ένα μπουκαλάκι με νερό μαζί σας, για να σας βοηθήσει να διατηρήστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εξαιτίας της περιεκτικότητας τους σε θερμίδες, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν σωστές επιλογές για την αναπλήρωση των υγρών αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μέρος από φρουτοχυμό ή ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι με νερό αν δε σας αρέσει η γεύση του καθαρού νερού.

Πόση Ποσότητα Νερού είναι Αρκετή;
Σαν γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αν γυμνάζεστε, πιθανώς να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που χάνετε μέσω του ιδρώτα.

Μπορείτε να εμπιστεύεστε το αίσθημα της δίψας για να καταλαβαίνετε πότε πρέπει να πιείτε. Το αίσθημα της δίψας, σχετίζεται απλώς με το να δίνετε προσοχή με το πόσο ποτήρια νερό είχατε καταναλώσει σε μια ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο.


------------------------------------
Health Tip of the Day

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο περίπου 70% από νερό.
Όταν το σώμα μας δεν κινείται, το νερό γίνεται στάσιμο, δημιουργώντας εύπορο έδαφος για την ανάπτυξη ασθενειών. Όταν κινείται το σώμα σας με την άσκηση, ανακατεύετε το νερό, αναζωογονώντας το σώμα σας, ανανεώνοντας την ενέργειά σας και αποκτώντας ξανά τη δύναμή σας.
------------------------------------
Read more...

Αρχίστε ένα Πρόγραμμα Γυμναστικής

Κάντε μια εξέταση στον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα γυμναστικής. Μόλις πάρετε θετική απάντηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά να γυμνάζεστε σε μακρύτερης διάρκειας και πιο έντονες δραστηριότητες. Η υπερβολική άσκηση, ιδιαίτερα όταν μόλις έχετε προτοξεκινήσει, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς.

Αν δεν έχετε χρόνο:

• Αν η καθημερινή άσκηση δεν είναι πρακτική για εσάς, βάλτε σαν στόχο να γυμνάζεστε 4 φορές την εβδομάδα σε συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών.
• Μπορείτε να μετράτε στιγμές δραστηριότητας που είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ζωής, όπως είναι η κηπουρική, με απώτερο στόχο οι δραστηριότητες σας να φτάνουν αθροιστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας τα 30 λεπτά.
• Προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας αρκετά μακριά από το χώρο που εργάζεστε για να κάνετε έτσι έναν γρήγορο περίπατο.
• Ανεβείτε από τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.

Βρείτε την άσκηση που ταιριάζει καλύτερο στον τρόπο ζωής που κάνετε, είτε αυτό είναι ένα γυμναστήριο, ή πεζοπορία, ή παίζοντας σε ένα γήπεδο. Αν επιλέξετε να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο, βεβαιωθείτε ότι θα προστατεύσετε το πρόσωπό σας και τα εκτεθειμένα μέρη του σώματός σας από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία.

Ό,τι και αν επιλέξετε να κάνετε, διασκεδάστε το!

!Μια πρόσφατη έρευνα απέδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν 1,5χλμ περίπου σε 20 λεπτά έκαιγαν το ίδιο ή και περισσότερες θερμίδες από εκείνες που έτρεξαν 1 μίλι σε 12 λεπτά!

------------------------------------
Health Tip of the Day

Για να γυμνάσετε την πλάτη σας, τα χέρια σας και τους κοιλιακούς μύες σας όταν περπατάτε, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σαν να προσπαθείτε να πιάσετε κάτι ψηλά, οχτώ φορές κάθε δύο λεπτά.
------------------------------------

Read more...

Η Δύναμη Των Μυών

Η άσκηση χτίζει την μυϊκή μάζα, και καθώς η μυϊκή σας μάζα αυξάνεται καίτε περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν δεν γυμνάζεστε.

• Κάθε 450γρ της καθαρής μυϊκής σας μάζας από το σώμα σας καίει περίπου 14 θερμίδες την ημέρα.
• Κάθε 450γρ του λιπώδους ιστού καίει μόνο 2 περίπου θερμίδες την ημέρα.

Ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός σας καίει θερμίδες όταν βρίσκεστε σε ανάπαυση(δεν γυμνάζεστε) είναι γνωστός ως Μεταβολικός Ρυθμός σε Ανάπαυση. Αναφέρεται επίσης, στην καθομιλουμένη ως "μεταβολισμός". Αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας μέσω της άσκησης, κάνετε την διαδικασία του ελέγχου βάρους.

Αναπτύσσοντας μια δυνατή μυϊκή μάζα μέσω της άσκησης σας βοηθά να διαμορφώσετε τη γραμμή σας όπως εσείς επιθυμείτε. Καναταλώνοντας καθήμενα πρωτεΐνη, σας βοηθά να χτίσετε δυνατή μυϊκή μάζα. Η μη πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, οδηγεί τον οργανισμό σας να πάρει πρωτεΐνη από τους μυς και τα όργανά σας.

!Τρώγοντας πρωτεΐνη μετά από μια δραστηριότητα ή γυμναστική μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν από την επίπονη δραστηριότητα!

------------------------------------------
Health Tip of the Day

Σύμφωνα με τον Διεθνές Κατάλογο Ελέγχου Βάρους, το 90% αυτών που κάνουν δίαιτα με επιτυχία χρησιμοποιούν την άσκηση για να διατηρήσουν τα κιλά που έχασαν.
------------------------------------------
Read more...

Συστηματική Σωματική Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διαχωριστεί σε δύο κατηγορίες: την αεροβική και αναεροβική άσκηση. Η αεροβική άσκηση εμπλέκει την κίνηση μεγάλων μυϊκών μαζών κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς χρονικής περιόδου και η οποία περιλαμβάνει τις ακόλουθες δραστηριότητες:

• Τρέξιμο
• Γρήγορο περπάτημα
• Αεροβική γυμναστική

Όταν συμπεριλάβετε την αεροβική άσκηση ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, η καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα βελτιώνονται. Επιπροσθέτως, η διάθεσή σας καλυτερεύει επειδή η άσκηση απελευθερώνει το άγχος και την πίεση.

Η αναεροβική άσκηση χτίζει δυνατούς μύες και περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:

• Ανύψωση βαρών
• Ασκήσεις μέσω μηχανημάτων αντιστάσεως

Μόνο 20 λεπτά αναεροβικής άσκησης ανά ημέρα μπορεί να επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο σχήμα του σώματός σας και στη φυσική σας κατάσταση. Η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας βοηθά στην προστασία των οστών, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική στις γυναίκες.

Παραδείγματα απλών φυσικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας ζωή:

	Κοινές Μικροδουλειές	Αθλητικές Δραστηριότητες
Λιγότερο δυναμική, Περισσότερη ώρα. Περισσότερο δυναμική, λιγότερη ώρα	Πλύσιμο και κέρωμα αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά	Παίζοντας βόλεϊ για 45-60 λεπτά
	Πλένοντας παράθυρα ή πατώματα για 45-60 λεπτά	Περπάτημα 2,8 χλμ σε 35 λεπτά
	Κηπουρική για 30-45 λεπτά	Ποδηλασία 8χλμ σε 30 λεπτά
	Μάζεμα φύλλων με τσουγκράνα για 30 λεπτά	Γρήγορος χορός για 30 λεπτά
	Περπάτημα 3,2 χλμ σε 30 λεπτά	Κολυμπώντας σε διαδρομές για 20 λεπτά
	Ανέβασμα σκάλας για 15 λεπτά	Τρέξιμο 2,4 χλμ σε 15 λεπτά

*(Πηγή πληροφοριών: The Practical Guide, Identification, Evaluation and Treatment of Overweight and Obesity in Adults, National Heart Lung and Blood Institute.)

!Η Εθνική Ακαδημία των Επιστημών συνιστά 60 λεπτά δυναμικής άσκησης κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας πάθησης.!

---------------------------------------------
Health Tip of the Day

Η επιλογή υγιεινών συνηθειών αντί για ανθυγιεινών μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά είναι ευκολότερο από το να έχετε πρόωρη γήρανση του νου και του σώματος. Αν ψάχνετε για κίνητρα, επισκεφτείτε νοσηλευτικά ιδρύματα για να δείτε τα αποτελέσματα ανθυγιεινών συνηθειών.
---------------------------------------------
Read more...