Πως μπορώ να μειώσω το ποσοστό σωματικού μου λίπους;

1. Κρατήστε τις μερίδες σας μικρές. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε αυτό και να συνεχίσετε να καταναλώνετε αρκετή τροφή για να διατηρείτε την υγεία σας και να είστε χορτάτοι αν τρώτε τουλάχιστον 5 με 6 φορές την ημέρα. Τρώγοντας τόσες φορές απαιτεί προηγμένο προγραμματισμό και κάποια προετοιμασία από μέρους σας, αλλά σίγουρα δεν είναι αξεπέραστε εμπόδιο. Ό,τι έχει αξία απαιτεί προσπάθεια - αλλά η ανάπτυξη ενός χρονοδιαγράμματος και ενός προγράμματος για να τρώτε πολύ μικρότερες μερίδες πιο συχνά θα έχει τεράστιες επιπτώσεις στην ικανότητά σας να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Μπορείτε να περιμένετε ακόμη καλύτερη πρόοδο αν τρώτε 6 με 8 φορές την ημέρα και αν κρατάτε τις μερίδες σας μικροσκοπικές, κάτι που θα αυξήσει δραματικά το μεταβολικό σας ρυθμό. Μπορείτε να δείτε ένα παράδειγμα του μεγέθους της μερίδας που σερβίρω στον εαυτό μου σε ένα τυπικό γεύμα βλέποντας αυτό το βίντεο διατροφής.

2. Να τρώτε καθαρά και να αποφεύγετε τα junk food. Όλοι γνωρίζουν αυτό τον κανόνα και είναι απλός. Το δύσκολο μέρος είναι να δεσμευτείτε και να είστε συνεπείς. Μάθετε περισσότερα για την Καθαρή Διατροφή από το άρθρο μας στα βασικά της καθαρής διατροφής και στο τμήμα διατροφής και δίαιτας στο BodyRock.Tv

3. Ασκηθείτε τακτικά. Αν επιθυμείτε πολύ καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να είστε αποφασισμένοι και 100% συνεπείς και να μην παραλείπετε τις ασκήσεις σας. Η συνέπεια είναι ζωτική για να πετύχετε τους στόχους καλής φυσικής κατάστασής σας. κάντε την επιλογή να επενδύετε χρόνο κάθε μέρα για να δουλεύετε στο σώμα σας. Δε χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή συνδρομή στο γυμναστήριο. Έχετε ήδη μέσα σας οτιδήποτε χρειάζεστε για να πετύχετε και να διατηρήσετε τους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση. Μιλάω για αποφασιστικότητα, δύναμη της θέλησης, δέσμευση και καθαρή επιθυμία.

4. Πίνετε άφθονο νερό. Το να πίνετε αρκετό νερό είναι απαραίτητο όχι μόνο για την απώλεια λίπους, αλλά και για την γενική σας υγεία. Μην πίνετε λιγότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αυτό δεν περιλαμβάνει καφέ, τσάι, χυμούς ή άλλα αφεψήματα. Διαβάστε περισσότερα για τη σπουδαιότητα του νερού στη διατροφή σας, στο άρθρο μου νερό για απώλεια βάρους.

5. Ξεκουραστείτε αρκετά. Η υγεία σας εξαρτάτε σε 3 πράγματα: διατροφή, άσκηση και ξεκούραση. Όλα αυτά θα πρέπει να είναι σε ισορροπία μεταξύ τους έτσι ώστε να μείνετε υγιείς και σε καλή φυσική κατάσταση, οπότε σιγουρευτείτε ότι έχετε επαρκή ύπνο.

Πηγή www.BodyRock.Tv

Read more...

Χαμογελάστε ... έφτασε το καλοκαίρι!

Χαμογελάστε ... έφτασε το καλοκαίρι!

Είναι γεγονός οι άνθρωποι χαμογελούν περισσότερο όταν λάμπει ο ήλιος. Το φως του ήλιου δίνει κουράγιο, αυτοπεποίθηση και κίνητρο ενώ, στις σωστές ποσότητες, είναι και θεραπευτικό. Σύντομα πρωινά και μεγαλύτερης διάρκειας βράδια σημαίνουν περισσότερο χρόνο ... χρόνο για σας! Ρίξτε μια ματιά στη λίστα που ακολουθεί, ένα “συμπόσιο” ιδεών για το πώς να στριμώξετε λίγη “ζωή” ακόμα στο πρόγραμμά σας και να απολαύσετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Η έμφαση δόθηκε στο να αναζωογονήσετε το σώμα σας με διασκεδαστικούς τρόπους. Φτιάξτε, λοιπόν μία λίστα πραγμάτων που πρέπει να κάνετε το καλοκαίρι και ακολουθήστε τη πιστά! Το κλειδί της επιτυχίας είναι να συμπεριλάβετε μόνο πράγματα που πραγματικά θέλετε να κάνετε, να αποφύγετε να χρησιμοποιείτε λέξεις όπως “πρέπει”, “είναι ανάγκη” οι οποίες το πιο πιθανό θα κατέστρεφαν το αποτέλεσμα.

Η σωματική άσκηση ΜΠΟΡΕΙ να γίνει διασκεδαστική

Δοκιμάστε κάτι καινούργιο! Πάρτε το πρόγραμμα γυμναστικής σας έξω και απολαύστε περισσότερο καθαρό αέρα και φως. Σκεφτείτε την ιδέα να ενταχθείτε σε καμία ομάδα - υπάρχουν τόσες πολλές για να διαλέξετε: κωπηλασία, ομαδική γυμναστική, τένις, αναρρίχηση, καγιάκ, μαθήματα χορού, ποδηλασία στα βουνά, ιστιοπλοΐα, ιππασία, καθώς επίσης υπαίθριες πολεμικές τέχνες και γιόγκα. Άντε λοιπόν, βάλτε την περιπέτεια στη ζωή σας. Τα παιδιά ξέρουν ακριβώς πώς να περνάνε καλά. Γιαυτό, λοιπόν, παρακολουθήστε τα και θυμηθείτε πόσο καλά περνούσατε κι εσείς... και αν θα προτιμούσατε κάτι το οποίο πραγματικά θα στείλει την αδρεναλίνη σας στα ύψη, υπάρχει πάντα το ράφτινγκ, η κατάβαση απότομων βράχων ή γκρεμών και το paint-ball - ημερήσιες εκδρομές που δε θα ξεχάσετε ποτέ! Ενόσω εσείς θα διασκεδάζετε με αυτές τις λίγο διαφορετικές σωματικές δραστηριότητες, το σώμα σας θα γίνεται όλο και πιο σφικτό και καλοσχηματισμένο, γι’ αυτό να είστε έτοιμοι να λάβετε πολλά κοπλιμέντα.

Δε σταματάμε να περνάμε καλά επειδή μεγαλώνουμε, μεγαλώνουμε επειδή σταματάμε να περνάμε καλά!

Καυτές Συμβουλές

• Όταν περπατάτε, προχωρήστε γρηγορότερα.
• Φροντίστε ότι οι έξοδοι της οικογένειάς σας συνοδεύονται πάντα από διασκεδαστικές υπαίθριες δραστηριότητες.
• Επενδύστε ένα-δυο σαββατοκύριακα στην ολοκληρωτική μεταμόρφωση του κήπου σας.
• Όταν πηγαίνετε σε πικνίκ - πάρτε μαζί σας αξεσουάρ - πάρτε μένα φριζμπι, μία μπάλα ποδοσφαίρου, ρακέτες, κτλ.
• Πηγαίνετε να μαζέψετε φρούτα τα σαββατοκύριακα και γεμίστε, με αυτόν τον τρόπο, το ψυγείο σας με φρέσκες και πεντανόστιμες λιχουδιές.
• Σύντομη βόλτα στα τοπικά μαγαζιά; Επιλέξτε δύο αντί τέσσερις ρόδες - κάντε ποδήλατο!

Read more...