Σάββατο, 29 Σεπτεμβρίου 2007

Αντιπροσωπευτικά δείγματα ισορροπημένων γευμάτων

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς ένα πλούσιο σε θρεπτικές ουσίες, ισορροπημένο γεύμα μπορεί να είναι, σας παραθέτουμε μερικές προτάσεις. Να θυμάστε ότι η καλή διατροφή μπορεί να προσέλθει από απλές τροφές και δε χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι καλή γνώση και κίνητρο για να αναπτύξετε σωστές διατροφικές συνήθειες.

Πρωινό

  • Ομελέτα φτιαγμένη από 7 ασπράδια αυγών, ντομάτα και σπανάκι.
  • 1 ολόκληρη φρυγανισμένη φέτα από ψωμί ολικής αλέσεως
  • 1/2 γκρέιπφρουτ

  • ή

  • Σέικ θρεπτικού πρωτεϊνούχο ροφήματος με φυσικό χυμό
  • Σημείωση: Διατηρήστε το φρέσκο και με χαμηλά λιπαρά

    Γεύμα
  • 2 ψημένα στήθη από κοτόπουλο
  • Πράσινη σαλάτα με ντομάτα και καρότα και με σάλτσα χαμηλή σε λιπαρά.
  • 1 φλιτζάνι με φρέσκα φρούτα.
  • Σημείωση: Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με πολύσπορο.

    Βραδινό
  • 250γρ ψητό ψάρι στη σχάρα συνοδευμένο με ψητές πιπεριές, κρεμμύδια και μελιτζάνα
  • Μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό.
  • 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι.
  • 1 ψητό μήλο
  • Σημείωση: Όταν μαγειρεύετε κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο χρησιμοποιήστε το γκριλ αντί για το τηγάνι.

    !Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες διατηρώντας τις μερίδες σας στο μέγεθος της παλάμης ή της κλειστής γροθιάς σας!

    -------------------------------------------
    Health Tip of the Day

    Η θετική σκέψη έχει αποδειχτεί ότι τονώνει το αμυντικό σύστημα του σώματός σας το οποίο σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε μολύνσεις.
    -------------------------------------------

    Δεν υπάρχουν σχόλια:

    Δημοσίευση σχολίου